ダイエット 【ダイエット】細マッチョ【トレーニング】 [転載禁止]・・2ch.net

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1 :siya ◆k/mlQdBDxE :2015/03/22(日) 06:53:41.43 ID:63ijNMYV.net
細マッチョ専用スレです
純粋に目指している人達の情報交換の場です

※デブとガリの『基地外』はスレ立ち入り禁止
リアルでは誰にも相手にされないかわいそうな子達なので、やさしくスルーしてあげて下さいw

2 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/22(日) 08:17:33.80 ID:0QcrXkIF.net
ウ板じゃないんですね。
あっ、スレタイ見てなんとなく納得。

3 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/22(日) 09:08:21.09 ID:mOFP8bP7.net
ケトルベル16kg〜28kg
プッシュアップバー
チンニングスタンド
を揃える。

トレーニングは週3〜5回
食事はお菓子や脂っこいものを避け、野菜や高タンパクの食事を意識してとる。

170cmで72kgが1年で
60kgの細マになりました。

4 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/22(日) 09:11:24.44 ID:mOFP8bP7.net
トレメニューは
スイング、クリーンプレス、スナッチ、
ゲットアップ、スクワット、片足デッド

プッシュアップ、ディップス、チンニング
ジャンプスクワット
プランク、サイドプランク、バーピー

などを3,4種目を週3〜5適当にやりました。

これで細マ余裕です。

5 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/22(日) 09:18:59.21 ID:EBCDvuP+.net
ありがとう。参考になる。

6 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/22(日) 11:17:56.81 ID:iAiXJMnX.net
とりあえずプッシュアップバーをポチってくる。安いし

7 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/22(日) 11:36:47.36 ID:xS072T9W.net
安いのは1000円程度だから、ジム行ってる人でも買っておいて損はないよね

8 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/22(日) 11:37:41.18 ID:dv5mXRJ+.net
>>3
どんな感じになったのか見たい

9 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/22(日) 12:25:32.53 ID:/a1umUYF.net
イメージとしては
長友みたいな感じ。
当然あそこまではいってないが。

ケトルベルが良いよ。
なぜか知らんが続く。

10 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/22(日) 12:47:36.11 ID:6JA2MQQw.net
ケトルベルって初めて知りました。何個も買うことを考えると、結構お値段しますがよさそうですね。

11 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/22(日) 13:20:22.33 ID:/a1umUYF.net
ケトルベルはダイエット板で知った。
全身運動でウエイトと違って個別に鍛えるといったふうでなくその分運動後の快感ホルモン的なものが多いのかしらないが、継続できてます。
あと場所を取らずに家で気軽に出来るというところもプラス。

この板にもケトルベルスレあるから参考にしては

値段は1万くらいしたかな?
デブってると生涯収入は3000万以上違ってくるというからそれに比べりゃ安いもん

お金かけずに鍛えるとなると自重トレーニングだと思うけど、私はケトルベルをオススメします。

12 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/22(日) 13:24:19.73 ID:o3zkiy/0.net
プッシュアップバーより
デクラインプッシュアップ、メディシンボールプッシュアップをやらされたな
プッシュアップは毎回胸まで下ろすように言われた

13 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/22(日) 13:25:58.24 ID:o3zkiy/0.net
>>11
ケトルベルは様々な重量を揃えるのが難しく
ダンベルより優れているとは言えないと思う
例えばケトルベルスイング
あれはダンベルスイングとしてできる

14 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/22(日) 13:28:11.11 ID:o3zkiy/0.net
>>7
>>12にも書きましたが
台の上に足を乗せて行うデクラインプッシュアップ(フットエレベーテッドプッシュアップ)が無料でオススメです
それからサイドツーサイドプッシュアップ(アーチャープッシュアップ)なんてのもあります

15 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/22(日) 13:43:01.69 ID:an4RY19c.net
普段ジムなので、家ではお金をかけない手軽なのがいいんだけどだいぶやれることがありそうです。有用情報ありがとう。

16 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/22(日) 14:07:08.89 ID:/a1umUYF.net
>>13
え?そう?
16kg 20kg 24kg 28kg
の4つ持ってるが、
値段にして合計3,4万程度だよ。

当人の経済力によるが、別に全然難しくも何ともないと思うが

ダンベルも持ってたけど、重さの切り替えが面倒でゴミに出した。
あとスイングはダンベルよかケトルのが全然やりやすいよ。

ま、この辺りは個々人の価値観なので何とも言えないが

17 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/22(日) 14:27:06.81 ID:dxqu1dRO.net
ダンベル捨てるくらいだったのなら欲しかった^^;

18 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/22(日) 15:03:57.10 ID:6DNDj4RC.net
ダンベルだって重量固定式セットあるよ
パワーブロックなら小刻みな重量変更が数秒でできるけどね
まあパワーブロック式のケトルベルもあるけど
どのジムにもダンベルはある
ケトルベルがあるジムはほとんどない

19 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/22(日) 15:13:17.16 ID:st1Ico9K.net
ダンベルのほうが馴染み深いからあれだけど、ケトルベルも試してみたい。その上で自分に合ったのを使えばいいよね

20 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/22(日) 15:21:09.93 ID:/a1umUYF.net
確かに知名度と普及率はケトルベルはぜんぜんだよね。

ただ、手軽さという部分ではケトルベルのが良いかと自分は思う。

あと部屋に人来た時に何これ?
ダンベルと違うよね?
みたいな反応される。

結局、
細マッチョてトレーニングやって身体絞るってことだから自分にあってれば何でも良いんじゃないかな

21 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/22(日) 17:03:59.29 ID:rdc3yzHA.net
一時中断してたダイエットを細マッチョ目指して再開したぞおおおお!
中断前75kg→61kgまで落としてたのに、64kgまで戻ってやがったw
とりあえず二週間で1kg落として、今は体重63kg・体脂肪率16%

夢の体脂肪率一桁は、まだ遠いか……

22 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/22(日) 17:15:51.82 ID:jdsYrk1o.net
春休みっていう若い子達や、暖かくなってきたから再開って人やらいろいろでジムも混み合ってきましたね。

23 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/22(日) 18:47:42.27 ID:rdc3yzHA.net
そういった変化もある種、季節を感じさせる風物詩ですなあ
とか言いつつ、私は宅トレですがw

24 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/22(日) 19:03:49.64 ID:hbf7wTWm.net
家でいろいろやれるなら、それにこしたことはないですね。
うちは狭いからなぁ。

25 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/22(日) 19:15:52.37 ID:yU0ob/Mr.net
クリーンアンドジャーク

バーピー

ええで

26 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/23(月) 00:41:56.61 ID:CB62mFfM.net
チンスタと踏み台だけでやってる
ジョグ用に腕だけで測れる心拍計が欲しい

27 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/23(月) 07:06:50.63 ID:DPxG1AhD.net
チンニングスタンドって、一万円程度のものでも耐久性は問題ないんですかね?

28 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/23(月) 07:10:33.62 ID:Br/KATOH.net
揺れる

29 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/23(月) 07:43:20.19 ID:TDYwWD8F.net
1万円程度のやつは耐荷重80kg
2万円程度のやつは100kg
ただしっかりしてるだけあって場所をとる

30 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/23(月) 07:50:59.21 ID:XnQlVGIe.net
自宅トレーニングだと
チンスタは必須だろな〜

当初3,000円くらいのぶら下がり健康器でやってたけど、アマゾンで1.0万くらいのやつ買ったが、安定度がかなり違ったw

31 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/23(月) 08:25:30.23 ID:/rR1F86u.net
>>28-29-30
ありがとう。尼でまずは一万円程度のものを買ってみようと思います。

32 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/23(月) 10:10:03.54 ID:da/K09rZ.net
アメリカだとコンクリートの壁にアンカー打って鉄棒とりつけて懸垂してるなあ

33 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/23(月) 11:28:44.18 ID:GLHwUruT.net
公園トレは良いぜよ。
チンニング
プッシュアップ
ディップス
ダッシュ
ランニング
ジャンプ系トレ

費用0でいろいろ出来る。
難点は天候だったり運が悪ければ不審者扱いされるってところか

34 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/23(月) 12:50:52.78 ID:DK5rD0a/.net
俺も近くの公園にうんていあるから懸垂とか色々やってたよ!
……やってたよ

この時期は花粉が辛いね
体質のせいか、処方薬が効かなくて迂闊に外出できない
最近は自宅で週3回、BIG3をやるだけの無味乾燥な日々が続く

ああぁぁぁ、けんすううぃぃ、うごごごご、懸垂がしてぇよぉ
懸垂不足の禁断症状なのか目が霞んで、鼻がむず痒いぜ

35 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/23(月) 12:58:43.27 ID:yjOS1JZn.net
・自宅トレ
・ジムトレ
・公園トレ

この3つを使い分けてる。
適度に環境を変えるのは色々とプラスだでね
と言っても8割自宅トレだがw

36 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/23(月) 13:06:59.73 ID:yjOS1JZn.net
お気に入りは
タバタプロトコルのバーピージャンプ

20秒やって10秒休憩を8セット。

これが自分の中で自宅トレ最強種目。

37 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/23(月) 14:30:42.31 ID:44u6LqKN.net
細マッチョの場合ジムで機器つかってトレとかないですよね?

せっかくジムいっているんだが、何か機器使える物があったら教えてください。

38 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/23(月) 14:34:03.57 ID:TDYwWD8F.net
何で細マッチョは自重って思うのか
何で作ろうと体に違いはないんだからあるものでやればいい

39 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/23(月) 14:56:18.86 ID:D8hRVRmj.net
即効細マッチョトレーニング
代謝系レジスタンストレーニング(MRT)

対象筋群よりもエネルギー系を鍛える
全身種目、複合種目を多く配置する(バーピー、フロントスクワットプレス、デッドリフトロウなど)
早いペースでサーキット形式で行う
下半身→上半身→体幹など異なる部位を次々に行う
回数でもよいが時間制にしてインターバルはきっちり守る(例:45秒ワーク、15秒休憩)

40 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/23(月) 16:07:04.02 ID:fJx1XW6R.net
あっ、公園なら懸垂できるところがありそうですね。今はジムオンリーですが、時間あるとき探してみます。

41 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/23(月) 20:46:42.28 ID:fNNbtt7V.net
以下シンプル細マメニュー
・クリーンアンドジャーク
・バーピー
・チンニング
・腹筋

これで細マ余裕

42 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/23(月) 20:52:05.62 ID:Oq14UYLV.net
まーたはじまったww

43 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/23(月) 21:18:36.54 ID:n64CDSHM.net
皆さんのスペックと、どの辺りを目指しているのかも聞きたいですねー

44 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/23(月) 21:20:50.24 ID:rkYeAbJK.net
それいいね
偉そうに語る奴はうpとトリ前提な

45 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/23(月) 21:47:49.49 ID:NxdhT82F.net
まぁまぁ穏やかにいきましょうよ。うPも、そのうちどなたか気が向いたらしてくれるでしょうし。

46 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/24(火) 01:38:33.36 ID:rVTtQure.net
うpしても恥ずかしくない肉体に早くなりたい
地道に脂肪落としてきたけど、元々が筋肉少なくて腹だけ出てる洋ナシ体型だったせいか思いのほかヒョロい(泣)
今はリーンゲインズ法に切り替えて、減量やりつつもしっかり筋トレするようにしたから多少マシな体つきになってきたけど、人様に晒せるレベルには程遠い

特に腕が細いんだよなぁ
30kg×2でダンベルスクワットやりたいのに腕の方が先に悲鳴をあげやがる

47 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/24(火) 01:39:40.17 ID:60w5p4Du.net
>>46
設定ミスが凄いなw感心したw

48 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/24(火) 02:24:38.10 ID:rVTtQure.net
へへへ、誰と勘違いしてるか知らねえが、おいらのなまひょろっぷりは本物だぜ
何も知らない純無垢な頃の俺氏が「食わなきゃ痩せるだろ」と気まぐれでダイエット始めた結果がこれだよw
運動とか大っ嫌いなんでカロリー制限だけして体脂肪率が20%を下回りはじめた辺りから危機感を覚えた

鏡見て「うわっ…私の胸板、薄すぎ…?」ってフレーズが脳裏を過った時はショックだったぞw

49 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/24(火) 04:29:17.50 ID:cEQvA8AG.net
ただ太るだけの食いまくる増量も、食べないだけのダイエットもダメだってことですね。
病気などにはならなかったですか?それがなかったのなら幸いです。

50 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/24(火) 06:58:52.70 ID:7bdZyjJS.net
174-63。
週3でジム通い。チョイチョイさぼりますが、2年目です。
早く画像あげれるようがんばります。

51 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/24(火) 07:29:25.61 ID:PpWMrbEB.net
>>46
ダンベルフロントスクワットなら肩の上にダンベルを乗せるので大丈夫
http://www.menshealth.com/mhlists/cms/uploads/1/front-squat-483x300.jpg

52 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/24(火) 07:46:41.49 ID:A2GZ84+J.net
30kg*2を肩まで挙げるのがきついだろ・・・
ダンベルベンチですら膝に乗せてからとかなのに
俺はそこまでも無理だが

53 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/24(火) 08:35:17.92 ID:VPRbsnVv.net
>>51
ダンベル2個あれば家でできますね。
大腿四頭筋と大殿筋はレッグプレスでやってますが、そのうち経済的余裕がでて、家用でダンベル買ったらやってみようと思います。

54 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/24(火) 08:42:05.27 ID:rVTtQure.net
>>49
お心遣いに感謝!
今のところ大きな病気はしてないです
ダイエット開始してから一回だけ風邪ひきましたが、多分それは冬の温泉街を湯上がりでうろついたのが原因かと

>>51>>52
まさに、お察しの通りで
15kgまでは肩に乗っけていて、それ以降の重量だと腕がプルップルなるだけで一向に挙がらず……

55 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/24(火) 08:52:11.87 ID:IXgSgjW+.net
武田真治
細マッチョの代表と呼んでも過言ではない。

著書
優雅な肉体が最高の復讐である

色々とトレーニング方法が載っていた。
・ベンチプレス
・ランニング
・ボクシング
・縄跳び

これやりゃあ自然と細マッチョになるってよ。

56 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/24(火) 09:14:31.42 ID:Qhp8vVd0.net
>>52
クリーンして肩に乗せるか
オンザニーで肩に乗せる

57 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/24(火) 12:16:54.09 ID:A2GZ84+J.net
コントロールできない重量は止めといた方がいいんじゃね
宅トレで床に落としたりしたらえらいことになりそうだ

58 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/24(火) 12:20:12.72 ID:aqMxxOFe.net
宅トレでも靴は履いたほうがいいだろうね

59 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/24(火) 12:38:39.36 ID:IXgSgjW+.net
宅トレだが、
マンション住まいのため防音を兼ねて
防音マットを2つ買って素足でやっているわ

万が一床に落としたら床傷つきお部屋の退去の時に
請求されたらたまらんからなw

60 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/24(火) 13:09:08.13 ID:tDmyJsNc.net
>>57
腰いわしても困りますし、徐々に上げていくのがいいですね。

61 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/24(火) 16:52:30.22 ID:HVGsBOBP.net
>>55
武田真治いいね〜
もう少しスリムでもいいけど

62 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/24(火) 19:55:05.06 ID:lp2vssuy.net
下半身鍛えると痩せるって聞くけど
スクワット以外に自重でできる良いトレーニングあるかな?

63 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/24(火) 20:16:52.91 ID:60w5p4Du.net
>>62
ピストルスクワット一択

64 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/24(火) 20:47:04.35 ID:AX3EgTPG.net
>>62
ランジ
スモウスクワット
ラテラルスクワット
スケータースクワット
などなど
背面は
ヒップスラスト
グルートハムレイズ
など

65 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/24(火) 21:02:30.63 ID:vIlRWd/u.net
>>55
武田は筋肉のバランスが悪い

66 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/24(火) 21:40:23.04 ID:O+G2sBSL.net
ダイエットも兼ねている人は、個人的には有酸素もやればいいと思います。

67 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/24(火) 23:01:38.37 ID:+eURc7u/.net
下半身は
ジャンプスクワット
バーピー
だろ
ジャンプ系はいいぜ

68 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/25(水) 12:15:43.58 ID:qBCW+7Y6.net
スクワットやったで
25kgでゴブレット
20kgでオーバーヘッド

下半身系はやっぱ重りあったほうが良いね

69 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/26(木) 21:45:49.46 ID:/POjYAfY.net
アルインコの縄跳びええわ
室内トレにちょうど良い

70 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/27(金) 18:48:37.26 ID:N6wxT7UD.net
室内で出来て道具を使わない、大胸筋鍛える運動教えて下さい。

71 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/27(金) 18:59:55.63 ID:jIfRjMh+.net
腕立て伏せしかねーだろタコ

72 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/27(金) 19:00:01.72 ID:qngJR6m2.net
>>70
腕立て各種
ちなみに室外でしか出来ない種目の方がレアだと思います

73 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/27(金) 19:41:27.87 ID:N6wxT7UD.net
>>71>>72
ありがとう。頑張ります。

74 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/28(土) 07:56:08.65 ID:pqRNevvx.net
ここで教えてもらってポチったプッシュアップバーがいい
普通に腕立てしても今一胸に効いてる気がしなかったけど
これ使ったらいきなり胸筋肉痛w素人でも簡単だった。そしてたったの千円

75 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/28(土) 12:06:48.24 ID:rjI1zQbe.net
拍手腕立てもいいよ
プライオプッシュアップってやつ

76 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/28(土) 12:07:52.87 ID:CpfOvq2W.net
何のために

77 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/28(土) 12:16:58.71 ID:Tf6VWr1p.net
え?

78 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/28(土) 17:01:05.92 ID:+p20hnjf.net
プランシェ目指せばバッチリ

79 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/28(土) 17:19:10.20 ID:CGKkqPNI.net
>>70
もう見てないかもしれないが、パームプレスもええで
胸前で合掌して力いっぱい押し合うやつ
あとは、机や椅子とかを道具に含めないならディップスもいける
ただ椅子二つでやるディップスは慣れないと危なそうなんでおすすめは出来んが

80 :70:2015/03/28(土) 21:04:10.36 ID:FxhJ4HsZ.net
>>79
アドバイスありがとう。パームプレス早速やってみるよ。

81 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/29(日) 10:25:27.27 ID:G3E3/sZS.net
プランシェ目指して半年たつけど今だに出来る気配がない
最初は肘に膝乗っけてカエルみたいなポーズも一分キープ出来なかった
何度床に額をぶつけたか・・・

82 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/29(日) 20:22:04.10 ID:a0pjDPWj.net
プランシェは筋トレの最終章だからね
腕力、胸筋、腹筋、脚力と体幹が無いと出来ないからね

ところで女性と男性で細マッチョの基準って違いすぎるよな
EXILEは男性じゃかなりマッチョな部類だけど女性じゃ細マッチョだからな
女性の細マッチョの基準はかなり厳しい

83 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/29(日) 20:27:52.43 ID:NrSBrIsI.net
エグザイルレベルでも相当頑張らないといけないってのをわかって無いんだろうな

84 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/29(日) 21:15:43.67 ID:nBJ9fcx7.net
たとえ細マッチョでも、短期間で仕上がるもんじゃないからね^^;

85 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/29(日) 21:17:27.26 ID:Bgd2s7ef.net
エグザイルって曲がりなりにもプロだろ

86 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/29(日) 21:35:07.12 ID:4v2tSNfo.net
椅子に脚乗ってけてプッシュアップバー

ディップス

で細マの胸はOKだろw

87 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/29(日) 21:36:02.37 ID:BAuro+0T.net
無理無理w
脳内にも限度があるよ?

88 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/29(日) 21:52:37.28 ID:s/wtVdwJ.net
細マッチョなら簡単だろ

89 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/29(日) 22:21:07.66 ID:p8JtkRea.net
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org238480.jpg

90 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/29(日) 22:53:47.53 ID:DtOmezLH.net
EXILEでもどれかによるな
メンディなんて一般人じゃ到達できないレベルだろうし

91 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/29(日) 23:28:30.19 ID:a0pjDPWj.net
>>90
女性の観点ならメンディでも細マッチョだよ

92 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/29(日) 23:50:55.92 ID:BAuro+0T.net
メンディ細マッチョなら日本人じゃどうやっても無理
ましてや自重じゃ無理www

93 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/29(日) 23:57:42.18 ID:a0pjDPWj.net
格闘家なら全盛期のボブサップレベル
俳優なら全盛期のアーノルドシュワルツネッガー
でゴリマッチョ

94 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/29(日) 23:59:08.34 ID:BAuro+0T.net
その辺ゴリならメンディも細だなww
どうやって目指すん?w

95 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 00:05:36.59 ID:FXtMLeDx.net
自重じゃ無理って言うけど懸垂はすごいよ

96 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 00:09:33.79 ID:Jlo5Ro6R.net
懸垂の話は例の人湧くからngね
メンディ目指す場合何やればいいんだろ
おまけでは難しいね

97 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 01:18:23.81 ID:6W96NqX3.net
メンディの時点で日本人じゃ無理www
ボブサップとかwww
マッチョの敷居上げ続けてどうすんだよwww

98 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 01:27:25.10 ID:Jlo5Ro6R.net
敷居無意味に上げ続ける癖に懸垂wだろ?
どうにもならんわこいつ

99 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 01:27:35.89 ID:hn1qP6hy.net
アホは何をやってもムダ

100 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 01:28:33.63 ID:hn1qP6hy.net
懸垂か
ラットプルダウンよりよいと思うが
アホにはわからんかもな

101 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 01:30:08.14 ID:Jlo5Ro6R.net
ほら我慢できなかったなwwwゴキブリみたい

だからそれやってメンディまで何十年かかるん?www
それとボブ・サップw

102 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 01:30:20.24 ID:Fk/0MlD9.net
マッチョ評論家wwwwwwwwwwww

103 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 01:31:21.95 ID:Fk/0MlD9.net
マッチョ評論家(笑)がいくら頑張っても虚しいだけだ

104 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 01:32:13.66 ID:Fk/0MlD9.net
アホは一生メンディにはなれないから何をやるかは関係ないだろ

105 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 01:34:10.69 ID:Jlo5Ro6R.net
>>104
だよな俺もそう思う

ID:a0pjDPWjが悪いわ
女視点だとメンディーで細wボブサップでゴリww

106 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 01:35:38.74 ID:Fk/0MlD9.net
お前も無理だからwwwwwwwwwwww

107 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 01:43:22.39 ID:Jlo5Ro6R.net
>>106
体操選手位なら余裕なんだけどねw
メンディーはきついわw

108 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 04:35:16.20 ID:YS/yW5Tq.net
>>92
メンディ程度で無理ならボディービルの大会出てるやつ等は一体どうやって筋肉つけてんだよw

109 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 04:55:36.61 ID:Jlo5Ro6R.net
>>108
自重で余裕とか言ってるやつで遊ぶ流れだよww
うp要求すると逃げるから注意なw

110 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 10:30:32.69 ID:NbHu8hUx.net
体操選手なら余裕ってwww

111 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 10:31:23.65 ID:NbHu8hUx.net
自重で余裕じゃねーか
懸垂なんて素晴らしく背中を発達させるだろ
何が不満なんだろうかwwwwwwwww

112 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 10:32:57.52 ID:NbHu8hUx.net
ボディビルダーも懸垂やディップスをよく行うことを知らないのかな?

113 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 10:36:26.70 ID:NbHu8hUx.net
やったことないのバレバレwwwwwwwwwwww

114 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 10:39:43.10 ID:RWsxag4Q.net
筋トレ系のスレはウ板底辺が流れてくる

115 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 10:42:29.17 ID:RWsxag4Q.net
146 名前:無記無記名 :2015/03/30(月) 04:51:43.11 ID:eyUfTY9y
女性から細マッチョがモテるかね。ドウェイン・ジョンソンのような細マッチョ。テレビや写真だと大きくみてるけど、金子やHGなんて実物では細過ぎて幻滅 幻〜
日本人の俳優なんかは更に薄くて、もはや拒食症には見えなくて吐き気さえでました。
写真やテレビなんて、盛り過ぎてショックうけます


148 名前:無記無記名 :2015/03/30(月) 05:39:53.92 ID:eyUfTY9y
室伏も実物は意外と細いし細マッチョだよな
女が細マッチョ好きなのも頷けるよ
実物細マッチョが好きだよ
テレビや写真は偽物だし、それで細マッチョなら実物は単なる拒食症みたいな感じ
女が好きな細マッチョとは室伏くらいだよ

★★★筋トレなんでも質問スレッド377reps
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1427470227/

116 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 10:57:32.25 ID:t7TEhKxj.net
痩せながら細マッチョになりたい場合、ダ板とウ板どちらに行けばいいか正直わからん。ウ板はバルクアップの事しか考えてなさそうだからなんか違う気がするし。

117 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 11:03:27.86 ID:e3qchorP.net
両方やめたほうがいいと思う
ウ板なんてろくにトレーニングしてない奴ばっかりだもん

118 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 15:57:07.96 ID:rRD7d1R9.net
20kgダイエットしてBMI22切った。
腹の肉のたるみをなんとかしたいんだが、ウォーキング、プランク、ドローイン、クランチでいいかな?
腕立て伏せの体制になると特に腹肉が垂れる。

119 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 16:50:02.87 ID:TwCkwP5X.net
>>111
ウンコが湧くから不満だな

120 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 19:13:54.16 ID:U8WwLvMZ.net
ウンコソースマン

121 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 20:26:34.98 ID:MxpBzg/F.net
>>118
ランジとかスクワットは嫌なの?

122 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 21:07:27.08 ID:WLH+sw2W.net
ケトルスイング
バーピージャンプ

20秒やって20秒休憩を1セットとして
20セット完了。

こういったメニューは何となく細マッチョっぽいだろ?

123 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 21:08:32.23 ID:rRD7d1R9.net
>>121
スクワットとプッシュアップはやってます。
腹の弛みが特に気になったので。

124 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 21:13:33.79 ID:Jlo5Ro6R.net
どんなプッシュアップやってるの?

125 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 21:32:51.66 ID:MxpBzg/F.net
>>122
あんまりクロスフィットたいなののまねごとはやめたほうがいいよ
クロスフィット自体がそもそも糞だから
あとスイングやるなら腸腰筋のロックとか気をつけて自分でリリースしたりケアしないとそのうち腰ぶっ壊すよ

126 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 21:40:52.65 ID:gAz3hQ3h.net
と野糞が申しております

127 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 21:47:22.59 ID:gAz3hQ3h.net
最速で細マッチョなら筋肉でなくエネルギー系を狙ったMRT(代謝レジスタンストレーニング)がいいだろう
体脂肪減少に効果がある
全身複合運動をサーキット形式で行う
下半身と上半身の運動を交互に行う
全身種目を組み込み心拍数を上昇させる
コンセントリックは速くエキセントリックはコントロールして動作する
セット間に短い休息を取る

128 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 21:51:38.92 ID:gAz3hQ3h.net
バーピーすら知らないアホは無視したほうがいいだろうね

129 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 21:55:10.54 ID:Jlo5Ro6R.net
>>128
それでメンディーまでどの位かかるん?ww

130 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 21:58:05.54 ID:MxpBzg/F.net
>>127
バービーとか効率悪いことはしない
ままごとみたいもんだもん
エブリディスクワット スナッチ ジャークで充分

131 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 22:06:39.80 ID:gAz3hQ3h.net
スナッチどんだけ挙げれるのかな?
スナッチと言えばビビるとでも思ってるのか
細マッチョならそんなことしなくていいですwww

132 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 22:07:32.82 ID:gAz3hQ3h.net
細マッチョならバーピーで十分です
アホはバーピーでゲロ吐きますwww

133 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 22:09:45.24 ID:Xrlq6TWa.net
プラットフォームもないのにスナッチとかwwwwwwwww
またスポクラ勘違い筋トレおじさんが背伸びしちゃった

134 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 22:10:11.58 ID:MxpBzg/F.net
スナッチでびびる?わけわかんねーなw
あんなもん中学生でも90くらいはあげるからな
まあ俺はおっさんだからスクワットで110がいいとこだけどね

135 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 22:10:47.12 ID:Xrlq6TWa.net
>>134
情けない
スクワット110ならろくにスナッチできねーだろ

136 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 22:11:26.48 ID:Xrlq6TWa.net
またスポクラ勘違い筋トレおじさんが墓穴掘ってやがる
確実にスナッチやったことないな

137 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 22:12:56.92 ID:MxpBzg/F.net
プラットフォーム?
県の協会つながりで大学の練習場つかわせてもらってる
県営の施設にもプラットフォームがあるからほとんどそっちいってるけど

138 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 22:12:58.66 ID:Xrlq6TWa.net
  |       \、__/ノ───ァ
   |  -=ニ ̄:::::::::::::::::::::::::::::::´─- ,,
   |  /::::::〃厂‖⌒レ' ̄ ̄|ル、::::::::::::::≫
   |/::::::::::/ノ(⌒ヽ ___r'⌒Y⌒∨ヽ:::::\
   |フ::|::/彡''´ ̄ ̄  、  ̄ ` ヽ O l∧::::::\
   |::::::レ  (  ̄ ̄ ̄`ヾ  ノ    \(゙ |::::::::::≧
   |ヘ/ / `ー──ノ'⌒ヽ(  ̄ ̄ ヽヽレ:::::',
   |^/       /ゝ・ ・ 入 、__,ノ、 !:::::::ト
   |::|  ∪  /、    ┘    、   ヽ|:::::::!
   トl      i  |ミ二二^\_ノ\ u  Yヘ;;|
   |i'     | ├´:::::::::`ヽ__/   /    i |      <玉転がしガー
   l        |  レ´ ̄ ̄ ヽ,/   /   U   lリ
   ト      i  ',     /        ノ ` ヽ
   | ヽ     '、 ゝ___,,ノ  /       /     \
   |   \      、_,          /        \
   |    `> 、      ,ノ     ノ          \
   |       `''─- ̄__,ノ-<             \
    
-ウエイト板基地外fileNo1-
ソースくん
平日の昼間から2chに張り付いている50歳越え統失ジジイ
自演大好きだが頭が異常に悪い為たまにIDを変える事を忘れて自演失敗する
1日1000レスは当たり前の廃人
体重100kg以上で体脂肪率8%を自称
自称総合格闘家だがなぜか試合には一度も出ず
一生遊んで暮らせる大金持ちという設定
球技未経験
犯罪者
スナッチできると言い出す

139 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 22:13:21.20 ID:Xrlq6TWa.net
>>137
それでスクワット110ってwww

140 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 22:14:06.41 ID:MxpBzg/F.net
>>135
バカ?
スナッチにはハイとパワーとスクワットスナッチってものがあるんですけど?

141 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 22:14:21.74 ID:Xrlq6TWa.net
>>137

ダイエット板にプラットフォーム必要なの?
俺も今はプラットフォーム使えないからオリンピックリフトはやってないけど
そこまでしてやらないといけないものなの?

142 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 22:15:00.88 ID:Xrlq6TWa.net
>>140
知ってるけどwwwwwwwww
まあ俺は専門ではないからほとんどハングスナッチだったがな

143 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 22:15:43.65 ID:MxpBzg/F.net
>>141
いや おまえには無理だと思うよ
興味がある人ならとりくんでみたらいいと思う
楽しいスポーツだからね

144 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 22:16:36.78 ID:Xrlq6TWa.net
スポクラ勘違い筋トレおじさんが
プラットフォーム何回か使って勘違いかよ

145 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 22:16:43.69 ID:MxpBzg/F.net
>>142
どっからのハング?wwwハングにもいろいろあるんだけど?www

146 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 22:17:20.96 ID:Xrlq6TWa.net
>>143
え?
大学でやってたけど
ダイエットには重量挙げはまったく必要ないと思いますよwww

147 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 22:18:02.23 ID:MxpBzg/F.net
>>146
ほー トータルどんくらい?

148 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 22:18:13.16 ID:Xrlq6TWa.net
>>145
ハングポジションと言えば普通はヒザでしょwwwwww
重量挙げ選手ではないからね

149 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 22:18:42.35 ID:Xrlq6TWa.net
>>147
スクワット110の人よりは上だと思うけどねwwwwww

150 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 22:19:41.38 ID:MxpBzg/F.net
>>148
はあ?www
なんのためにハングしてんのかわかってないよね?www

151 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 22:19:41.84 ID:HCVH/9f5.net
笑えてくる
スクワット110のレベルでドヤ顔で
「スナッチが〜、」って

152 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 22:20:07.66 ID:HCVH/9f5.net
>>150
え?そう教わったけどwwwwww

153 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 22:20:40.86 ID:MxpBzg/F.net
スクワット?
バックはATGで210だよ

154 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 22:21:33.86 ID:MxpBzg/F.net
>>152
わかってないなら黙っとけwww

155 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 22:22:28.58 ID:HCVH/9f5.net
>>153
さっき110だったのにもう100も伸びたのかwww

さすがウエイト板はすごいなあ

これだから面白くてやめられないwwwwwwwwwwww

156 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 22:22:54.41 ID:HCVH/9f5.net
>>154
え?
無知な僕に教えてくださいよ
どこがどう違うのか

157 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 22:23:32.30 ID:MxpBzg/F.net
>>155
スクワットスナッチで110
バックスクワットで210

わかりましたか?

158 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 22:23:36.40 ID:HCVH/9f5.net
>>154
ねえねえ
何のためにハングするの?
俺がコーチに教わったことと違うようたけど

159 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 22:24:46.82 ID:HCVH/9f5.net
ハイハイ
本当にそんなレベルならわざわざこんなところでドヤ顔するかね〜
まことにウエイト板らしくて笑えてくる

160 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 22:24:56.41 ID:MxpBzg/F.net
>>156
専門じゃないんなら知らなくていいんじゃね?
これからもアホを晒し続けてくださいなw

161 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 22:25:35.86 ID:Jlo5Ro6R.net
>>160
久々に構ってくれる人見つかって良かったねw

162 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 22:25:40.67 ID:HCVH/9f5.net
俺は重量挙げなんて素人には絶対勧めないわwww
施設と指導者がいてはじめて選択肢に入るもの

163 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 22:26:26.86 ID:MxpBzg/F.net
>>158
おまえりコーチが糞だったんだろw
アホ晒しつつけて生きていけwww

164 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 22:26:29.03 ID:HCVH/9f5.net
>>160
君は専門なの?
重量挙げをたかがダイエットに勧めてるわけかwwwwwwwww

165 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 22:27:30.24 ID:HCVH/9f5.net
>>163
いや
コーチは
「重量挙げ選手になるわけではないからこれでいい」
って言ってたけどねwwwwwwwww
なぜハングポジションを勧めるのかも説明してくれた

166 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 22:29:42.76 ID:MxpBzg/F.net
>>165
だろ?
教えてもしょーがない奴にはそんなもんよ
できそこないのクリーンだかスナッチで出来ていると思い込んで生きていけwwwカスwww

167 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 22:30:52.08 ID:HCVH/9f5.net
>>166
え?
出来損ないの重量挙げで十分じゃんwww
重量挙げの試合に出るわけではないんだから
君は試合に出るわけ?www

168 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 22:32:38.06 ID:HCVH/9f5.net
俺はハングスナッチ、ハングクリーン、ハイプル、プッシュジャーク
だったけど
これで十分すぎると思ってるwwwwwwwww
これ以上のことするならもっと自分の専門の競技練習をすべきだwww
それか重量挙げに転向するかだな

169 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 22:33:11.68 ID:HCVH/9f5.net
>>166
で、重量挙げの試合に出たの?

170 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 22:34:40.04 ID:A3OL9hYR.net
多分重量挙げ選手も同意してくれるよ
重量挙げの試合に出ないなら正式な重量挙げを覚える必要はないって

171 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 22:35:32.85 ID:A3OL9hYR.net
>>166
で、試合の成績は?
トータル何キロだった?何位?

172 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 22:39:15.85 ID:/ubTMTcE.net
一週間怠けてしまいました
明日からまた頑張る!

173 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 22:47:25.94 ID:x1puM6rT.net
両方ともホラとわかってしまうのが悲しい

174 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 23:05:38.03 ID:Vbo8WGHf.net
ウンコソース神が青春時代とか何歳だと思ってるんだよw
そもそもウンコソース神が若い頃はネットなんてないし、敗北宣言ウンコソースクリプトはウンコソース神しかやってねーよw

175 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 23:10:01.89 ID:GK7iaYzh.net
ダイエット板でいきなりスナッチだのジャークだの言い出す時点でお察し

176 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 23:28:23.33 ID:GK7iaYzh.net
普通はATGって使わない

177 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/31(火) 01:12:24.61 ID:7MiB7xe+.net
>>66
そうだね サーキットとか

178 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/31(火) 08:02:38.68 ID:Dis5rwiS.net
ケトルスイング

バーピージャンプ
をやったものだが、

本日は
チンニング、ディップス、スクワットジャンプ
のサーキット。

こんなもんで全然十分だから

179 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/31(火) 08:31:16.78 ID:36wEc00E.net
>>178
メンディーまで30年掛かりそうだね
まぁ気長に根気よく頑張れ

180 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/31(火) 08:33:44.79 ID:5rbtlW+G.net
メンディとか心底どうでもいい

181 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/31(火) 08:36:49.61 ID:36wEc00E.net
ID:a0pjDPW
この人がメンディじゃ細マッチョと言った以上
みんなでメンディ目指さないと臭い単発湧きまくって荒れるよ?

182 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/31(火) 08:44:28.49 ID:36wEc00E.net
忘れてた
例の人に荒らされないためにウエイト〜実践重視〜過去の経験談は避ける
懸垂片手懸垂マッスルアップ片足スクワットプランシェの話だけしてれば
気持ち悪いのは湧くけど荒らされずにすむ

183 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/31(火) 08:51:21.85 ID:SjhFulYY.net
↑できるの?wwwwwwwww

184 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/31(火) 08:52:07.98 ID:SjhFulYY.net
>>182
>気持ち悪いのは湧くけど荒らされずにすむ


お前が気持ち悪いし荒らしてるんだよね

185 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/31(火) 08:53:42.79 ID:1Ce9Xled.net
ウンコマン来るからって言えばいいのになw

186 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/31(火) 08:56:15.42 ID:36wEc00E.net
>>185
荒れたらお前の責任な

187 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/31(火) 09:24:08.31 ID:gCVq/fNo.net
>>186
できるの?

188 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/31(火) 09:58:23.17 ID:lHO+5Ygw.net
うpよろ

189 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/31(火) 10:59:09.77 ID:pXdNOPcJ.net
春ですな〜( ´ー`)y-~~

190 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/31(火) 15:47:11.37 ID:jMo1KaBj.net
メンディって知らんからググったけど、
スラムダンクのゴリ赤城みたいだな。

あれは細マッチョでなくゴリマだろ。

191 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/31(火) 15:51:06.23 ID:VwZcyyfX.net
髪型で実際よりスゴく見えるかもしれない

192 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/31(火) 16:25:44.04 ID:bKTpWAwh.net
細マッチョそろそろ完成型に近づいてきたかなと思ってる

http://i.imgur.com/AsIouUi.jpg

193 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/31(火) 16:35:18.71 ID:Ikiq0Wbe.net
乳首の位置おかしくね

194 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/31(火) 16:37:45.70 ID:bIn2VW4c.net
>>192
だからここはウンコマンに荒らされないように
メンディーを目指しながらプランシェ語るスレ

195 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/31(火) 16:38:55.84 ID:MP5TbBaN.net
ウンコソースマン

196 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/31(火) 16:39:36.82 ID:MP5TbBaN.net
>>194
うpよろ

197 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/31(火) 16:48:22.31 ID:36wEc00E.net
>>196
うpは妬まれて荒れるから止めろ
トレーニングメニュー書いて貰おうよ

198 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/31(火) 16:51:29.91 ID:sTlJ5BG9.net
>>194
じゃあトレメニューよろ
これならできるでしょ

199 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/31(火) 16:55:33.86 ID:86X3HgBm.net
>>198
え?194に聞くの?w
プランシェやってるんでしょ

200 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/31(火) 17:05:34.75 ID:82xEAia3.net
片手懸垂、マッスルアップなどトレーニングメニュー
うpよろ

201 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/31(火) 17:06:16.58 ID:82xEAia3.net
プランシェ
うpよろ

202 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/31(火) 17:26:35.48 ID:Eysoo1VP.net
>>192
いい感じ

203 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/31(火) 19:26:14.34 ID:N7hs5XzT.net
193みたいなレスする人ってなんかホ○っぽいな
気持ち悪い(゚听)

204 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/31(火) 19:48:05.45 ID:cO0dBDaU.net
>>192
単なるガリガリに見える
背も低そう

205 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/31(火) 19:49:25.04 ID:7MxHWrya.net
これはわかりやすい自演

206 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/31(火) 19:51:25.97 ID:i00nb7iM.net
この「教えたがり」面白いな
ニセ医者に当てはまらない項目が一つもない
特に1番目と2番目と3番目と4番目
運動経験ゼロのスポクラ勘違い筋トレおじさんなのに上から目線も謎だなwww
こういうパーソナリティーが「開業医」を名乗らせてしまい、今なおお医者さんごっこさせているんだろうなあ

>・自分が絶対に正しいと思っている
>・質問してもいないのに説明してくる
>・同じことを何度も繰り返し言ってくる
>・押し付けがましいところがある
>・自分の思い通りにならないと感情的な反応をする
>・ターゲットは「特定の誰か」である場合もあるし「不特定多数」な事もある
>・「過干渉」の傾向が強い
>・何かにつけて常に「上から目線」である
>・他の人の意見ややり方を尊重出来ない
>・自己顕示欲をアピールしたい
>・人に教えることで「優越感」を感じたい

207 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/31(火) 20:25:59.10 ID:3g24P3m7.net
>>202
これもわかりやすい自演w

208 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/31(火) 20:29:58.36 ID:306JjpN9.net
貼らないで文句だけ言ってるのよりはよっぽどマシなんだと思うよ

209 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/31(火) 20:41:28.35 ID:3g24P3m7.net
>>204
この人有名人だよ
身長155cm体重39kg

210 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/31(火) 23:16:13.46 ID:36wEc00E.net
片手懸垂8回出来たらうpするつもり
スペックは182-80-11%
6回で限界だからもう少しかかりそう

211 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/31(火) 23:42:52.14 ID:36wEc00E.net
>>200
気分で変えてるけど
今気に入ってるのは
フォーム無視して限界まで加重20kgの懸垂か片手懸垂
set数は体調見てだね

212 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/01(水) 00:33:31.76 ID:Y/wpEM0m.net
>>211
細マッチョ目指す場合、懸垂と片手懸垂は必須だよね
腕から〜背中全部カバーできるし
追加でプランクとドラゴンフラッグで腹筋
プランシェプッシュアップ系で胸筋三角筋をカバー
シングルレッグスクワットと坂道ダッシュで脚も余裕

213 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/01(水) 00:53:37.25 ID:h9bl2PdC.net
>>212
いいねっ!
加重した懸垂も自重だからぜひ加えたい
プランクもプッシュアップも加重すれば負荷いくらでも上げられるからね

214 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/01(水) 01:26:34.14 ID:HxkYb7fY.net
>>192
これ他のスレに貼ってあるの見たな
転載すんなよ

215 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/01(水) 07:58:12.72 ID:AanuDJI8.net
93 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/03/31(火) 12:07:41.19 ID:lrh9dKaI
今ウンコマンの紹介テンプレをウエイト板中のスレに貼ってるんだけど
だいぶ効いてるっぽい
ここ数日の発狂がものすごかった

216 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/01(水) 09:14:01.61 ID:tHXw2TB3.net
ウンコくせえ

217 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/01(水) 09:15:03.11 ID:KxBBWS3j.net
いつもの話になっちゃうけど筋トレは目的に応じて行う
筋肥大のための刺激(≒筋量維持のための刺激)を効率的に与えたいのならウエイト使った方が有利ってだけ
個人的には大多数の人にとってはそこまでに必要は無いと思うけどね

ちなみに自宅自重トレだと懸垂やディップスはやりづらいと思う
でも他のスレで教えてもらったんだけどディップス兼用のチンスタって1万切る値段であるんだね
椅子とか使うのならむしろそちらの方が安全でいいかもね

218 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/01(水) 09:15:51.59 ID:KxBBWS3j.net
食事や運動等を含めた生活習慣全般を適正化して痩せたのであればリバウンドのリスク自体小さいはず
とは言え何らかの理由で運動が出来ないとか食事が乱れるといった時期が生じるのは仕方ない
その際に最も手軽にできるのは炭水化物の制限だろうね
と言っても炭水化物を殆どカットするような方法は多くの人にとってストレスが多いと思う
逆に言えば削る余地を残すという意味で減量後の維持期にはある程度の炭水化物を摂っていた方が有利かもしれない
ストレスも溜まりにくいし若く見えるしね

219 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/01(水) 09:45:59.33 ID:wR7mow7d.net
全ては本人の気持ち次第
己との闘いです

220 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/01(水) 09:58:12.37 ID:iwzVuvwW.net
やっぱりここにもウンコマンがいるの?
くっさ

221 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/01(水) 10:01:30.60 ID:YSdESrFx.net
ウンコソース(笑)

222 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/01(水) 10:07:50.09 ID:r0nlKWvx.net
自重トレーニング

バーピージャンプ

縄跳び


http://i.imgur.com/LWkTcaQ.jpg


どうすか?

223 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/01(水) 10:10:08.27 ID:r0nlKWvx.net
もういっちょ
http://i.imgur.com/tRV4Vi1.jpg

モテボディ目指しです。

224 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/01(水) 10:37:43.40 ID:8z3OyvW9.net
今日保存した最高の画像を転載するスレ 372 [転載禁止](c)bbspink.com
http://aoi.bbspink.com/test/read.cgi/ascii/1427543946/


220 自分:/名無しさん[1-30].jpg[] 投稿日:2015/03/29(日) 22:30:49.32 ID:S7Cintyw0
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org238480.jpg

222 返信:/名無しさん[1-30].jpg[sage] 投稿日:2015/03/29(日) 22:33:13.21 ID:des6PoeA0
>>220
“今日保存した最高の画像”だぞ?
お前ゲイか?ゲイ板にでもいってこいよ

224 返信:/名無しさん[1-30].jpg[sage] 投稿日:2015/03/29(日) 22:42:18.74 ID:j/jMc/0P0

>>220
何度もグロ貼るな
ニコ生で数千万の通帳晒したやつだろ

225 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/01(水) 12:06:41.56 ID:N8fzANES.net
>>222-223
どう、って反応に困るけど、痩せてる高校生レベルじゃね?

226 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/01(水) 12:40:20.09 ID:iwzVuvwW.net
ウンコマンという基地外が粘着したからみなさん要注意

ウンコソースと言ってる奴がウンコマンです

227 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/01(水) 13:10:47.07 ID:OyqreqVP.net
ウンコもウンコにたかるハエもキモい

228 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/01(水) 13:50:28.78 ID:hOtk45pz.net
>>226
おまえがウンコソースという基地外であり粘着しているんだろうが
笑わせるなよ

229 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/01(水) 13:54:25.95 ID:iwzVuvwW.net
>>227
ほら出てきたw
また自演して擁護キャラでもやってんの?
凄い不自然だよずっと同じ事してたら

>>228
お前が隔離スレを建てられまくってるんだよウンコマン
ウンコソースとか言って相手を混乱させたいんだろうけどこのスレまでさらされてるじゃんウンコマン
さすが懸垂3回だなあ

230 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/01(水) 14:32:53.04 ID:OyqreqVP.net
誰の擁護してるって言うんだよ
ウンコもウンコハエも迷惑
ただこれだけ

231 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/01(水) 14:51:56.75 ID:gGVoJkcP.net
ウンコソース神

232 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/01(水) 14:52:42.24 ID:FGX3douh.net
>>222-223
いいと思うよ。
いろんなこと言うのがいるけど反応しないのが一番だからね。

233 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/01(水) 15:26:19.50 ID:hOtk45pz.net
>>229
だから自分のことを自覚しなよ
数々のスレを潰してきた実績からして
ウンコマンだろうがウンコソースだろうが一緒なの

234 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/01(水) 19:59:31.30 ID:iwzVuvwW.net
>>230
スルー出来ないお前がハエだよ
お前みたいなスルー出来ない屑が一番迷惑だよ
また発狂しちゃうんだろうけど
それとお前がウンコカイーワなのにウンコち違うますみたいな顔すんなって

235 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/01(水) 20:00:13.23 ID:iwzVuvwW.net
>>231
またオロオロしながらID変えたの?
ウンコはいつもオロオロしながらID変えすぎだろ
そんな事して自演しても複数人装えてないからお前

236 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/01(水) 20:00:44.46 ID:iwzVuvwW.net
>>233
うわあ…また悔しくてウンコソースとか言ってるよ
お前がスルー出来ないウンコカイーワだっての
ウンコと同類でスクリプトに釣られてる負け犬さん

237 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/01(水) 20:42:37.83 ID:HxkYb7fY.net
>>230
自分は絶対的に正しくて正義だと思ってるみたいだよ。
だから自分を叩く奴は、ウンコマンを遠回しに擁護してるという論法らしい。
ウンコマンと同時に叩かれたら反論出来ないから、どうにか叩こうと必死w

238 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/01(水) 21:19:37.23 ID:Y/wpEM0m.net
ここはウンコマンのスレだぞ
何言ってんだ

239 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/01(水) 22:02:07.50 ID:iwzVuvwW.net
>>237
はいまたスルー出来ませんでしたw
必死に自分がウンコと違うと思いこんでるけどスルースキルゼロで低身長クソガリ雑魚体型のお前は同類だよ
ウンコと同じように偉そうにレスすんなって

どうせプヨガリの腕立てとかやってる雑魚なんでしょ?

240 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/01(水) 22:06:30.72 ID:hOtk45pz.net
ここではやめとけよ本当
自分が病気だってことをさらしてんじゃあないよ

241 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/01(水) 22:06:57.34 ID:HxkYb7fY.net
>>239
スルーしろって、僕を叩かないで〜って言ってるの?w
ホントウンコ以下のゴミだな
触ってほしくないならウエイト板から出てくるな

242 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/01(水) 22:08:16.86 ID:Y/wpEM0m.net
ウンコに勢いが無いんだよなw
指導待ち望まれてるのにww

243 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/01(水) 22:42:51.77 ID:iwzVuvwW.net
>>240>>241
はいまた幼稚な頭したクソ雑魚くんがスルーすら出来ませんでしたw
煽られてビクビクしながら反応しちゃうのはやっぱり雑魚だからなの?
ウンコカイーワは煽り耐性もゼロだし本当に頭弱よね

あと必ず2人を装うのはウンコの編み出した逃げの戦法なの?w

244 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/01(水) 22:47:04.53 ID:iwzVuvwW.net
ウンコマンがいる所には必ず自治をする自称ウンコとは違う人がいるけどさ

いつになったら不自然だと気がつくんだろうw

245 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/02(木) 00:24:14.12 ID:ToAeetfu.net
ウンコカイーワはいつも複数人を装ってるのに毎回同じタイミングで消えてたらおかしいと思わないの?

246 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/02(木) 01:29:08.29 ID:gRSMZQaH.net
ウンコソースほど暇じゃないんだろ

247 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/02(木) 01:50:15.95 ID:Qm4NjYez.net
>>245
どこかの板で大量なんだろ
前からそうだから突然いなくなって適当になる

248 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/02(木) 02:27:35.96 ID:G7r5UckQ.net
うんこそーす(笑)

249 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/02(木) 09:31:24.93 ID:VbW70Pg3.net
あぼーんばっかだw

250 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/02(木) 09:52:45.52 ID:ToAeetfu.net
ウンコマンまたニート全開で朝から張り付いてるの?世間は繁忙期だよ?

あれ?仕事は?低身長の負け犬さん仕事は?

251 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/02(木) 10:31:25.74 ID:31qoDPic.net
自分が朝から張り付いている件

252 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/02(木) 11:03:25.02 ID:ToAeetfu.net
俺は基本的にいつも昼の休憩からだけど?
たまに朝から見てるけどね

253 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/02(木) 12:10:18.47 ID:RTkUyuic.net
こいつどこでも暴れ放題だな
無職のくせにお昼休憩だとさ

254 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/02(木) 15:29:16.73 ID:ToAeetfu.net
また単発かよ笑

俺はお前みたいな貧乏人でも底辺無職でもないが
むしろお前が底辺の低所得負け組でしょ?

255 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/02(木) 15:52:30.95 ID:RTkUyuic.net
じゃあ仕事何やってるかぐらい言えよ?
答えないんだろ

256 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/02(木) 15:54:10.53 ID:ToAeetfu.net
>>255
あのさ〜先に仕事聞かれて焦って聞き返すのやめてくれる?
お前仕事は?あれ?仕事は?また焦って聞き返すのかなw

257 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/02(木) 18:27:29.28 ID:RTkUyuic.net
おまえここも壊す気なのかよ
ウンコソース(笑)

258 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/02(木) 18:33:26.01 ID:ToAeetfu.net
>>257
え?まずなんで必死にウンコソースとか言って誤魔化してるの?
お前がウンコカイーワなのに

見てる人に味方してもらいたくて必死に相手をウンコ認定してるのかな?
本当スルースキル無いし屑みたいな人間だよなお前

259 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/02(木) 18:43:02.75 ID:RTkUyuic.net
>>258
見てる人に味方?おまえはウンコソース
そしてそれ以外はウンコマンなんだろ?
見てる人ってなに?君の仕事は劇場支配人だったのか?
UNK48かってうるせぇよバカ野郎www

260 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/02(木) 18:51:07.24 ID:ToAeetfu.net
>>259
だからカイーワって複数人いるんだけど
あとオレがいつ全員をウンコ認定したの?

あと苦しいからって俺をウンコ認定するなって
お前がウンコカイーワなんだからさ
低身長だから頭も未熟なの?w

261 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/02(木) 19:10:22.05 ID:W1p/Ay2h.net
しつこいなー君達は。
いい加減他所でやってくれないかな?

262 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/02(木) 19:11:58.86 ID:ToAeetfu.net
顔真っ赤なウンコカイーワ(ウンコソースを連呼してるクソガリ)がいる限り続くよ

ウンコが顔真っ赤になるとID変えまくりながら自演してスレが潰れる

263 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/02(木) 19:43:01.18 ID:uPHjHoB1.net
本日

オーバーヘッドスクワット
バーピージャンプ
プランク
サイドプランク

をやりました。

264 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/02(木) 20:55:25.06 ID:hvXHdcyp.net
>>263
懸垂やんなくていいの?
ドラフラと片足スクワットは?

265 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/02(木) 20:57:53.23 ID:uPHjHoB1.net
>>264
懸垂は取り入れてますが、今日はやらないです。
腹筋はローラーです。

266 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/02(木) 21:50:56.56 ID:HEnnlfEL.net
みなさんはどういう段階なの?

筋肉つける

脂肪を落としつつ筋トレ

細マッチョ

267 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/02(木) 23:28:52.72 ID:cgxRiuSM.net
>>266
適当にトレしてたら引き締まったボディになったよ。
ウエストは82センチくらいから70センチまで落ちた。

食生活はお菓子を食べないようにして意識してタンパク質を摂るくらいで

細マッチョてそんな難易度高くないっしょ?
細マッチョの定義にもよるけど

268 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/02(木) 23:52:05.31 ID:HpTWVxiQ.net
>>267
期間は?

269 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/03(金) 06:27:11.98 ID:9bL4ZnyF.net
>>266
174-60からスタート
沢山食べる
トレーニングと有酸素
少しずつ増量

私はこのパターンです

270 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/03(金) 06:54:52.61 ID:bt3Ss/rs.net
>>267
身長にもよるけどBMI22前後で体脂肪率が10%前後ぐらいが細マッチョじゃね?

271 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/03(金) 22:22:30.64 ID:Gn0USIUr.net
>>268
7,8ヶ月くらいやってたら自然に。

272 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/04(土) 18:20:06.19 ID:BAMPikHI.net
これダイエットに良さそう
楽しんでできるし
https://www.youtube.com/watch?v=lYvFlpqsWPg&t=18

273 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/04(土) 23:02:42.89 ID:Wf31Rb9c.net
今BMI23で体脂肪19%。

細ままっちょまで遠い。脂肪これ以上とれるのかって感じ?
目標はBMI20で体脂肪15%くらい。

274 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/06(月) 00:41:54.15 ID:R+9DqfrZ.net
筋トレだけで体を絞っていくのは正直つらいね
ライザップとかに簡単に金払えるような人なら別だけど
有酸素運動をガッツリやるのをおすすめする
月200km、できれば250km以上ランニングする習慣つければあっという間に体脂肪10%前半はいくよ

275 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/06(月) 02:54:06.86 ID:/ytsFLFN.net
俺は有酸素は無理だわ
筋トレと食事制限で痩せる方が楽
プロテインは飲むけど

276 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/06(月) 04:44:09.73 ID:XtKl+WL6.net
俺はランできる体になるまでが大変だわ

277 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/06(月) 07:33:31.34 ID:PtyNnVfR.net
有酸素きついよなあ

278 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/06(月) 07:54:34.40 ID:6VdxKlwE.net
100kgから30kg程痩せたけど、標準体重+7-8位になるまではバイクの方がいいね。ていうか食事制限でランニング出来る体重まで落とした方がいいと思う。

279 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/06(月) 08:03:03.63 ID:ZujMl9Sd.net
バイクやりたいけどケツが痛くなるんだよなぁ
まだウx−キングのがまし

280 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/06(月) 08:41:01.20 ID:pUjaVzZY.net
食事量セーブすりゃ体重は落ちてくよ。
有酸素はランじゃなくても縄跳びとか他に色々とあるよ

アルインコの室内用縄跳び

タバタ バーピー

自重サーキット

が俺の中でコスパ含め一番

281 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/06(月) 13:10:53.28 ID:yma5dhsJ.net
バイクは前立腺傷めるし腰にも悪いからあんまやらない方がいいと思う。
デブはやっぱ水泳と水中ウォーキングだろうな。水泳は気ぬくと脂肪つきやすいけど。

標準まできたらやっぱランだな。ランでデブなひとは未だかつて見たことがないから。
ただ室内ランにしたほうがいい。日が当たる場所でやると肌がものすごい勢いで劣化する。

282 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/06(月) 20:02:37.29 ID:PtyNnVfR.net
それか夜にランするかだな

283 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/06(月) 21:57:37.39 ID:ZRMvLWqH.net
ランよりも縄跳び派です。

284 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/06(月) 22:18:43.73 ID:grJERcEY.net
デブは恥ずかしいから痩せるまで外で走らない
走るとしても人目につかない深夜早朝

足痛めるから痩せるまで走らない

などの理由も考えられる

285 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/06(月) 22:35:08.94 ID:uMIJejmO.net
ゼーゼー言いながら走ってるぽっちゃり系見かけるが応援したくなる
俺はダイエットしてる姿を見られるのが恥ずかしくて走れなか
ったから

286 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/07(火) 00:15:49.49 ID:sXiXR0aF.net
筋トレだけでなんとなくガッシリした身体になったけど、
なんかシルエットがメリハリに欠けるので、
ジョギングも取り入れたら、筋肉のカットが出るようになるわ
血管ボコボコ浮いてくるわで脂肪が減るだけで随分見た目が精悍になった
やっぱ有酸素はした方が良いわ

287 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/07(火) 00:54:07.10 ID:FEvKcN+m.net
>>285
わかる。ジムで小太りのこが走っているとガンバレって感じになる。

>>286
その通り。筋肉トレーニングだけだと人によってはデブマッチョになってしまうからね。
有酸素でも心拍数高めのランニングは必要だと思う。

288 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/07(火) 08:09:05.64 ID:+O6N6ELI.net
俺、デブのままランしたら、足を挫いて捻挫した。
縄跳びやウォーキングから始めるべきだったと後悔した。

289 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/07(火) 09:07:08.39 ID:3AIACLqn.net
デブは標準体重+7-8位になるまでは食事制限にした方がいい

290 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/07(火) 15:23:05.75 ID:+N1TaLbm.net
デブだと、生涯年収数千万は損する言うから
早く痩せた方が良いぞよ。

ただ、デブがいるおかげで自己管理できている人間が恩恵を受けれるから、みながみんな痩せてもらってはある意味困るが

291 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/09(木) 11:29:46.40 ID:RLqya6s4.net
太っている人は、ある程度のところまでは有酸素を頑張ったほうがいいよね
ぽっちゃりレベルまできたら、筋トレにも力入れてやればいいと思いますよ

292 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/10(金) 01:10:08.67 ID:eXusD7nx.net
デブは最初は食事制限+水中ウォーキングと軽い水泳。
BMI25くらいまできたらウォーキングやジムのエアロバイクかエアウォーク系で。
BMI23くらいまできて、トレッドミルor夜のランニングor早歩きって感じでいい。
BMI21になってから筋肉トレーニングでいい。

デブのうちから筋肉トレーニングするとデブマッチョ、ゴリマッチョになってしまう。

293 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/10(金) 12:09:13.51 ID:hKtjynJk.net
情弱理論かw

294 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/10(金) 14:14:45.69 ID:Ao48Q/qd.net
デブには筋トレしてから有酸素運動がいいのを知らない人ってまだいるんだ

295 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/10(金) 19:14:39.04 ID:JgQh+x8f.net
男で171cm52kgってどう思う?

296 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/10(金) 19:32:01.69 ID:/T8CrHri.net
クソガリ

297 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/11(土) 00:54:49.76 ID:Fuj0AzpC.net
デブが筋肉トレーニングから入ると、デブまっちょ、ゴリまっちょになるぞ。

298 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/11(土) 00:58:36.58 ID:yqvu6ueM.net
なってから言えよ

299 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/11(土) 01:27:10.28 ID:Fuj0AzpC.net
ジムで筋肉トレーニングしているやつらんなて、そんなのばっかじゃん。

ちゃんとトレッドミルでランニングしている人は痩せまっちょでかっこいい。

300 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/11(土) 07:16:59.69 ID:DoWpBCg1.net
顔に脂肪や筋肉付きづらいやつ羨ましい。BMI27で体脂肪20%近くても服着てりゃゴリに見えないんだよ。

301 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/11(土) 07:30:01.53 ID:WS5HEIqt.net
ジムで筋肉トレーニングしてるやつらは
食事を摂りすぎなだけなんだろ

筋トレだろうが有酸素だろうが、節制して食事量減らせば誰でもやせる

逆にいくらトレッドミルやろうともそれを上回る量食べてりゃデブのままだ

こんな簡単なこともわからんやつが講釈たれてんのか

302 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/11(土) 09:33:24.87 ID:4QhY2w33.net
忙しくて半月サボってしまた。少し痩せてしまって174-62だったわ。またコツコツトレーニングして今度は少し増量しなきゃ。

303 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/11(土) 13:41:24.99 ID:V4KFld3k.net
体重59.6kg
自重トレのみ
http://i.imgur.com/fSXIIRs.jpg

304 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/11(土) 15:19:30.42 ID:I5tXt/97.net
かっこいいiPhoneだな

305 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/11(土) 15:20:01.16 ID:HEHyUDcy.net
メニューよろ

306 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/11(土) 15:21:56.55 ID:WoO96Rns.net
>>303
ジャニ系のガリに見えるんだ

307 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/11(土) 15:30:56.84 ID:ksRtXFyn.net
ちょっと筋肉質の一般人と見た目変わらない
やっぱり自重じゃこんなもんなのか

308 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/11(土) 16:03:45.20 ID:467rGw/H.net
プッシュアップ
チンニング
ディップス
スクワット各種
バーピー
腹筋
体幹トレ

を週に4回3,4種目30分程度

有酸素は縄跳び

食事は1日に2食
1食は好きに食べる
1時は豆乳1パックと野菜

増量を考えている。
バーベル使わなあかんかな

309 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/11(土) 20:17:32.89 ID:5w7J6dRZ.net
もうペースはできている感じだから、ちょっとメニュー増やせばどうにでもなるんじゃない?

310 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/12(日) 01:24:16.28 ID:5nYCmzcO.net
>>303
ライオンみたいな顔してるな、おまえ

311 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/13(月) 22:57:41.34 ID:6zz/EB2L.net
最近年のせいか太りやすくなって、5キロ落としたんだが
また筋肉つけたくなって食事制限してたんだが
タンパク質じゃなくて炭水化物が重要だったのか
そういえば昔体重増やしただけで何もしないでパワーアップしたことあったな

312 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/14(火) 07:00:45.96 ID:otgbeuzi.net
ここは自重の人が多いのかな?ジム行く人は少数?

313 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/14(火) 12:47:48.07 ID:WzdXcl7N.net
恥ずかしがり屋さんなのさ

314 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/14(火) 13:13:05.11 ID:wfGo0Nt9.net
>>303
自分も昔はそんな感じの体型だったけど、
ウエイト使ったトレしながら増量した後、主に食事制限で減量した
色々言われるけど短期間で筋量増やすなら増量は効率的手段だと思うよ

http://i.imgur.com/tyVAODX.jpg

315 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/14(火) 14:12:46.40 ID:S95zr+nk.net
スルー

316 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/14(火) 19:15:43.42 ID:L5akl2At.net
>>314
仕上がってますね〜

317 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/15(水) 19:53:19.62 ID:OpUUNdeb.net
ダイエットを成功させる1番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。

ロングブレスダイエットで10キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。

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318 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/15(水) 20:26:28.39 ID:EJ/qIQDP.net
>>312
1自重2宅トレ(器具使用)3ジムって感じじゃない?

319 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/17(金) 17:43:54.09 ID:AhbKpNVW.net
あからさまな筋肉アピールは女子は嫌いらしい。
お前ら気をつけろよ。

320 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/22(水) 02:13:47.27 ID:MooL2U5z.net
晴彦もなかなかだよね

321 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/22(水) 11:22:01.19 ID:ZfDOlD0n.net
いま初めての減量期で、
181/78→71まで食事制限で落としたんだけど、停滞期きました。
毎回、質素な食事を眺めながら、
減らないのになんでこんなことしてるんだろうって泣けてくる。

322 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/23(木) 07:05:25.87 ID:17IICFaJ.net
そんなに細くなってどうするの?
鍛えまくり食いまくりで85まで増量してから80まで落としたら?
どうせ落とすのは簡単だろ

323 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/23(木) 08:08:08.13 ID:SFiceyVn.net
増量(笑)

324 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/23(木) 08:10:29.58 ID:ZPbqdCup.net
てか減量期って体脂肪率を何%を目安に落とせばいいの?10%になるまではやろうかと考えてるけど。

325 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/23(木) 11:56:56.72 ID:GkK/NEPb.net
ボディビルの減量なら5%割り込むだろうけど普通の美容の為のダイエットなら10%台前半で十分だろ。

326 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/23(木) 18:51:37.92 ID:+GCpABT9.net
『体脂肪は見かけによらない』とかCMでも言ってるけど
体脂肪計ってあてにならなくね?
機械が体の一部に触れただけで正確に量れるわけないんだよ

327 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/23(木) 18:52:56.90 ID:PqZeTdYb.net
よって、見た目がカッコ良けりゃ良いんじゃね?

328 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/24(金) 19:29:02.05 ID:19GjFJt6.net
減量中なのに足だけ扱える重量が増えることってありえるの??他は全く変わらないのに

329 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/24(金) 21:30:54.80 ID:YfQGfMH7.net
上半身が軽くなってるから実際には変わってないだろ

330 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/27(月) 11:02:34.04 ID:x3fCUCbE.net
>>270 体脂肪率10%って相当きつくないか。日本代表でも12%で騒いでるのに

331 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/27(月) 13:36:35.94 ID:bai173XB.net
>>330
17,8%で十分細マッチョだよ

10%なんか、キモ細マッチョになってるはず

332 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/27(月) 16:43:32.28 ID:acBdyGUX.net
体脂肪計は皮下脂肪を計っているにすぎない。人によって電気の通りやすさは変わるはず。よって目安でしかなく、人と違ってどうのとは間違いだね。
ちなみにビルダーは大会当日の皮下脂肪は、全身がまぶたの薄さになるまで減量するそうだ。俺なら多分死ぬ。

333 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/28(火) 23:35:46.87 ID:B5G/ECKJ.net
男で15%以上とか立派なプヨガリです

334 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/29(水) 02:48:02.04 ID:z7CqatIca
http://imgur.com/6aE5GbH
体脂肪13%

335 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/29(水) 03:10:00.66 ID:zXDby7S7.net
>>333
君が極度のガリなだけだよ。
15%以下は中年以降だと健康を害するレベル。

336 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/29(水) 03:23:49.08 ID:2P1dTx0+.net
テストステロンが少ないからそうやってぷよぷよになるだけだよ
あといつから中年以降の話になったんだか

337 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/30(木) 10:25:14.05 ID:T2fNszdY.net
定義が人それぞれ違うみたいだね

338 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/01(金) 00:53:27.81 ID:4jZr09e0.net
腹筋割れればよし、市販のやつの体脂肪率なぞ知らんどうでもいい

339 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/10(日) 16:37:54.94 ID:hB89BecV.net
>>335

中年じゃなくても風邪はひくわ頭悪くなるわでどうしようもない。

340 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/11(月) 16:35:47.33 ID:S6OPUMej.net
176-82から79の3kg減ったけど顔が変わった
くっきりはっきりしてきて帽子がよく似合うわ
3kgでこれだから、もう3kg痩せて76でさらにシュッ
もう3kg痩せて73でさらにシュッ
さらにもう3kg痩せて70kgになれば見違えそう
胸板が全然残らなそうなきがプンプンしてきてるがスタイルのほうが重要だな

341 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/11(月) 16:48:19.06 ID:ktS1AS6m.net
>>340
その身長で70キロじゃ細マッチョではない
ソースは俺

342 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/11(月) 17:00:28.22 ID:S6OPUMej.net
食ってないと集中力がなくなるから食うみたいな感じだったけど
慣れて水さえ飲んでれば別に食う必要ないってぐらい楽になったな
今のこの、腹減らない、減っても大丈夫な状態が頼もしくてしかたない
>>341
自重でワイド懸垂できるぐらいには筋トレしてるけど、痩せるとわかるけど全然筋量なかったね
とりあえず70kgは目標で、多分66kgぐらいまでは痩せなきゃかもしれない

343 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/11(月) 17:03:42.70 ID:ob6yX95L.net
>>342
急激に落としてくと筋トレしててもガッツリ筋肉減るよ

344 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/11(月) 17:22:31.86 ID:S6OPUMej.net
>>343
胸は背中に比べて弱かったけど、痩せたらほんと胴体に張り付いたテクスチャーみたいになったね
もっとミチィッとくっきりしてくるかとイメージしてたら違った
まぁデブより全然マシだから俺の筋肉量なんてたかがしれてるしどうでもいいね
太ってるとそれだけで見た目加齢も感じるし、細身だと崩れないよね

345 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/11(月) 18:07:19.96 ID:+q4Kch+V.net
いい感じにきてるのはいいけど、あまり急ぎすぎてやらないほうがいいかもね。

346 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/11(月) 18:22:52.50 ID:S6OPUMej.net
今1日1食でどうしても腹減ったら卵とハムとかで大丈夫なんでこっから週1kgぐらいで痩せたいね
今正確には78.5kgぐらいで78kg台に入ってるから来週には77kg台になってるはず
3ヵ月で12kg減って思うとけっこう普通じゃない?

347 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/11(月) 19:01:18.85 ID:z43ACpaL.net
それならそんな過度じゃないのかな?てゆか皮は余らない?

348 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/12(火) 08:50:02.89 ID:xfXR1mo3.net
手足はガリガリなのに胸や腹だけぷにぷに太っている体を細マッチョに改造したいんだけど摂取カロリーで迷ってる
一度カロリーを抑えて腹周りを引き締めてから増量するのと、最初からカロリー多めに取るのとどっちがいいんだろう?
今までジャンクフード中心の食事と運動量0だったからカロリー多めに取っても腹周りも自然とひきしまるかな?

349 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/12(火) 09:44:34.97 ID:sC3XhQ5p.net
ダイエット効果をより多く望むなら炭水化物控えて有酸素多めのメニュー。

350 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/12(火) 09:55:16.22 ID:xfXR1mo3.net
>>349
炭水化物控えめで有酸素運動ですか
有酸素運動はメニューに無かったので有酸素運動も組み込んでいこうと思います

351 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/12(火) 13:33:11.52 ID:lGbz0+H+.net
http://f.xup.cc/xup0cgidsaw.jpg

352 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/12(火) 13:54:48.39 ID:KUNL1P2q.net
>>348
細マッチョが目標ならまずは筋トレを目いっぱいやる事です
摂取カロリーは多少減量する程度には減らした方がいいと思う
少なくとも体重増えるのはよろしくないでしょう

353 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/12(火) 15:42:09.19 ID:cYuElazz.net
>>348
運動量ゼロだったみたいなので、体幹も鍛えたほうがいいかと

354 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/12(火) 20:23:37.91 ID:baiso7qX.net
食ってる時に筋トレがんばればいいのに、ダイエット中のほうがゴツゴツしてるからパンプが楽しくなって筋トレ量多い
より痩せるきがするし…

355 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/12(火) 22:10:17.67 ID:DwLBrFnT.net
そのぶんたくさん食べるとか

356 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/13(水) 03:37:25.88 ID:qX+Qe4On.net
>>348
そういう体型の人はだいたい食べ過ぎ
炭水化物とか砂糖ばかり食べてるからまず食生活見直して総合的な摂取カロリーもかなり削らないと

357 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/13(水) 04:05:21.05 ID:XMjlT2W5.net
レコーディングダイエットっつの?
アプリで食べたもの管理しながらジム通い始めたら一気に理想の体型に近づいてきた
今は一日1600kcalと運動したらその分だけを足して摂ってる
前はスナック菓子とかジュースとか毎日食ってたけど、そんなもん食べてたら普通の飯
食えなくなって腹へってしょうがないから全然食わなくなったし食いたくもなくなった
タンパク質も目標値を意識出来るしほんとオススメ

358 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/13(水) 08:34:38.70 ID:WncoH6LZ.net
書き写しながらやるとわかりやすいですね

359 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/13(水) 15:02:40.53 ID:Qskbh5z8.net
今朝78kgジャスト、明日には77.8ぐらいかな、77kg台だ
痩せていってるという効果のほうが食欲より勝るね
そろそろこのデブをビフォーアフターように撮らないと

360 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/14(木) 11:32:56.99 ID:saZhUvpw.net
さすが言い訳ばかりして毎回逃げまわってる負け犬だなあ
この前も釣られて顔真っ赤になって1000レス近くしてただけあるわ

それでおくれよとか言ってるわりに郵送先がいつまで経っても出てこないのは何でかな?
朝鮮つるつる人間さん言い訳が矛盾してるよ、気持ち悪い統失さん

361 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/14(木) 18:07:53.95 ID:wVdrJwYY.net
http://i.imgur.com/p136Yk1.png
twinkle現在セール中
80%OFFくらいか?

362 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/14(木) 21:37:17.57 ID:oX2l0WwH.net
ゴリマッチョになってしまった人いますか?

363 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/14(木) 21:38:10.37 ID:QklwKC7a.net
いるわけねーじゃんw

364 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/14(木) 22:50:44.40 ID:iSBoa7ED.net
まあな
よく細マッチョ目標だからゴリマッチョまでいかないようにしたいとかいう奴いるけど、
心配しないでも絶対なれないしな

365 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/15(金) 07:00:26.68 ID:eGCijkdN.net
>>362
中には細マ目指してる方がいるかも知れませんが、ピンポイントで探したいなら相応のスレに行ったほうがいいと思います。

366 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/15(金) 20:45:51.02 ID:ykW6iRgg.net
そもそもゴリマッチョくらい目指さないと細マッチョにもなれない

367 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/15(金) 21:32:37.48 ID:8jvltptF.net
ゴリマッチョを目指していたけど食事のカロリーが足りなくて細マッチョになるイメージかな?
でもダイエット板だから細マッチョのイメージもそこまで筋肉ついてないんじゃない?
目指してる自分がそうなだけだけど

368 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/15(金) 22:44:35.82 ID:T547qAxI.net
ダ板の細マッチョスレだけど、目指しているところが細マッチョなら現ゴリでもガリでもオッケーでしょ

369 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/16(土) 10:13:03.34 ID:bMeLiLNP.net
まぁね。ダイエットやトレーニングで細マッチョ目指している人ってことだよね。

370 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/16(土) 18:10:46.55 ID:5ORne2Lxz
170cm、50kg、体脂肪11%のガリガリから始めてやっと55kg、体脂肪14%。
脂肪もついてきてしまったので落としたいのだが、有酸素運動すると筋肉つきにくくなると聞いて悩み中。
このまま脂肪つくの覚悟で食べながら筋トレするか、脂肪を落とす方向で着いたなけなしの筋肉を目立たせるようにするべきか…

371 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/17(日) 09:31:59.96 ID:S2cXvaNW.net
刺激を求めてスーパー銭湯に通ってる
人前で脱ぐ機会が多いから弛んだ身体は見せられないんだ
銭湯の爺達から羨望の眼差しで見られてると言う緊張感、高揚感が
俺のボディーを更なる高みへと導いてくれる

http://i.imgur.com/5IwfPWW.jpg

372 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/17(日) 10:07:42.18 ID:5BWvon7B.net
>>192
>>371

373 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/17(日) 15:11:03.04 ID:TAOwomibB
俺も温泉とか銭湯行くとじろじろ見られる。なんでだろう。

http://i.imgur.com/grjDDz2.jpg

374 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/17(日) 18:13:47.60 ID:Ps3FC7JG.net
一昨日温泉行ったら、高身長で腹筋カットもはっきり見えてるモデルみたいな細マッチョにーちゃん入ってきて、やっぱり男はこれだよなーと憧れた。
仕事かプライベートかはわからないけど毎日身体鍛えてるんだろなー。

375 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/17(日) 20:40:03.91 ID:zmr2CgN2.net
やっぱり男にかぎるよな

376 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/17(日) 22:27:51.11 ID:8+36thdM.net
つ、釣られないぞw

377 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/19(火) 09:00:11.76 ID:7m7QwoI5.net
http://36.media.tumblr.com/59e4f974c61cc40bae5d940d7fd3c606/tumblr_nocadca7O01s1eajvo5_400.jpg
http://36.media.tumblr.com/e3008014e207fb4b265eb16d38e74efd/tumblr_nocadca7O01s1eajvo3_400.jpg
http://40.media.tumblr.com/2286da7fbd06efa6ccc21902cf0423e6/tumblr_nocadca7O01s1eajvo4_400.jpg

378 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/19(火) 15:19:21.58 ID:inwPQQRh.net
>>377
これ絶対プロテインやってるね

379 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/19(火) 15:23:29.21 ID:b+mEPzS8.net
ああ、プロテインやなぁ・・・

380 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/19(火) 17:17:03.24 ID:Dsaqp9Lx.net
マルチだし

381 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/19(火) 17:33:36.35 ID:4vnSAG26.net
つ、釣られないぞw

382 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/19(火) 23:15:35.67 ID:3hH2dmZH.net
でも宅トレでここまでの体にはならないよね?
宅トレでできるところまでと思ってるけど(ジムに行く予定なし)

383 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/19(火) 23:55:12.49 ID:jZcYWCbl.net
>>382
宅トレで器具なしでも、いくらでも負荷を上げる
方法はあるし工夫と努力次第だと思うよ
例えば腕立てだって片手腕立て、さらに逆立ち
片手腕立てとかまで出来るわけだし

この前ウエイト板で知ったけど、アメリカの
囚人がやるメソッドみたいなのが面白かった
囚人 筋トレ とかで探せる

384 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/20(水) 09:50:41.55 ID:ZgnOejJp.net
コンビクトコンディショニングか
ぼちぼち練習してるけど片手ほにゃらら系が難しいね
スクワットと腹筋はあっさりとマスターステップまで行けたけど、
その他はステップ7近辺に大きな壁がある感じ

385 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/21(木) 13:58:43.97 ID:sviJdeLu.net
BMI24で体脂肪11%になってしまった。
細マッチョ遠すぎる。

386 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/21(木) 15:01:48.48 ID:WrTAewiQ.net
筋トレしてたら急激な頭痛に襲われた
死にそう

387 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/21(木) 15:13:49.48 ID:fG7k8Y1n.net
それアカンやつや

くも膜下出血

388 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/21(木) 15:16:09.91 ID:ON/tqjq5.net
田宮五郎やな

389 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/21(木) 15:31:18.24 ID:WrTAewiQ.net
ほな、また・・・

390 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/21(木) 20:45:10.30 ID:DQHK9Hww.net
試験的に一月ほど増量を試みてみる。リバウンドが怖いけど何とかトレーニングも継続させる

391 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/21(木) 20:48:06.07 ID:eBktXB1f.net
>>390
一月じゃそんなに変われないでしょたぶん

392 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/24(日) 00:36:16.01 ID:7mB2+anL.net
ダイエットを成功させる1番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。

ロングブレスダイエットで10キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。

自分に合っていないダイエットを行っても
まったく効果がなく終わってしまいますよ!
人それぞれ、体質が違いますから、
行うダイエット法も人によって異なるんです。

ダイエットについて参考になるサイトで、しっかり
勉強してからダイエットを頑張りましょう!

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393 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/25(月) 08:27:42.12 ID:Ni8em9jk.net
頭痛は起きないけど筋トレ直後は頭がぼーっとして間違ったり忘れたりする
時々俺大丈夫かなと思う

394 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/25(月) 10:06:14.54 ID:S2rsDZj6.net
頭痛はヤバいかもね

395 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/25(月) 10:11:17.98 ID:drK7xky9.net
邪魔だからマシンに座ったままボーッとしないでね
お大事に

396 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/25(月) 13:02:53.34 ID:PLn9GObn.net
呼吸方法が良くないとなる

397 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/25(月) 17:51:59.20 ID:ko1YCbbX.net
ちょっと軽めのメニューに変えるべし

398 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/25(月) 19:45:55.34 ID:ABePKJgt.net
腹筋ローラーとプッシュアップバーを3か月やればダイエット板住民としては十分な筋肉つけられるなw
良いお買い物だった
これからも継続していこう

399 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/26(火) 01:45:34.61 ID:EO8iufd3.net
腹に脂肪がついてるなら体重的にガリだとしてもかなり食事制限しないと細マッチョどころかガリにもなれない

400 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/26(火) 11:45:45.57 ID:eZieDFnN.net
プランク4分やったら目の前がチカチカして倒れそうになった

401 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/29(金) 13:24:50.19 ID:W5ojDjLI.net
厚着すれば大丈夫
通勤で厚着して、脂質摂取を控えて
夜はおかずだけで米(炭水化物)は食わない
ビルダーが増量するときは炭水化物を摂取するから
減量は真逆をやればいいわけだ

402 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/29(金) 14:53:03.08 ID:TCQRnrr6.net
バランスよくトレーニングもしないとただの豚やガリになるけどね

403 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/01(月) 16:41:13.34 ID:Tu3+F6iJ.net
有酸素だけで腹の脂肪とれない?

404 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/01(月) 16:50:08.92 ID:z2K9UHoB.net
食事管理が大事

405 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/01(月) 17:06:01.07 ID:GtCDUy1c.net
むしろ有酸素はいらん
無酸素と食事制限でいける

406 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/01(月) 17:45:26.42 ID:YQPheTnq.net
>>403
有酸素もいいけど、食事も考えないとってことだね

407 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/02(火) 06:09:47.47 ID:Cz3jaJvE.net
腹だけでてると食事管理大変だよな
食えばいいのか抑えればいいのかよくわからん
マッチョ化と腹の引き締めを並行して行うなら消費カロリーと同じだけ食べるのが一番いいのかな

408 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/02(火) 07:49:04.03 ID:uL3X4wLe.net
1番厄介なのはガリで腹だけポッコリ出てるのだと思う。
トレにしても糖質制限にしても、短期間で結果を出そうといきなり急激にはやらないほうがいい。

409 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/02(火) 08:07:40.09 ID:nh2N9RRq.net
一ヶ月食事増やして3kg増量したけど、ここから減量したら一体どれだけ筋肉残るんだろ。

410 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/02(火) 08:30:54.54 ID:P32xQ5y8.net
減量のやり方にもよるかと…

411 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/02(火) 09:58:31.21 ID:r4yAXD29.net
>>407
俺が今その状態…
腹少しポッコリと脇腹の肉。
腹筋やダンベルで運動で筋肉少しづつ付いてきてるが体重キープだからこのまま続けるか、食事ももう少し制限して腹周りを先に落とすか。。。

412 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/02(火) 12:43:36.26 ID:iZxXKSH3.net
腹回りは、運動の継続で消えてくよ

413 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/02(火) 13:23:14.30 ID:g68aKMVs.net
あとは食事の内容だね
お菓子とかジュース類の果糖が一番腹回りに付く気がする
バランスのいい食事なら多少カロリーオーバーでもあまり腹だけブヨったりしない

414 :408:2015/06/02(火) 17:52:40.57 ID:ZDrMLDpf.net
果糖を控えるか。なるほど。
食う量は抑えててもバランスはわるいかもしれんなぁ。
体脂肪率11%でこの脇腹落としたら一桁行ってしまいそうだわ。

415 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/03(水) 00:28:37.92 ID:QR4P1NNp.net
bmi24で体脂肪率16。自分の体型だと痩せマッチョ無理ぽい。

416 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/03(水) 00:58:40.09 ID:sDym6oGA.net
>>415
身長体重は?

417 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/03(水) 03:53:46.64 ID:cQK5E9Mp.net
>>415
BMI24で体脂肪率16%って相当なマッチョだな

418 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/04(木) 08:41:58.49 ID:3gSAQ21O.net
169cm BMI24.9 体脂肪14のかわいそうな体型の俺が通りますよっと

419 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/04(木) 12:24:32.37 ID:PUWEceQD.net
体重71kg
体脂肪率29%からダイエット始めて
現在は62kgまで落ちた。
体脂肪率は、どれくらい変わっただろうか…。
ジムで計測しなきゃいけないから、なかなか計れない。

420 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/04(木) 12:51:39.50 ID:qhId0eJA.net
大手家電量販店でも測れるのでは?

421 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/04(木) 13:19:31.69 ID:fMltlq5J.net
>>419
予想20%

422 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/04(木) 13:21:24.81 ID:GaSaeeND.net
ウンコマン生きてる?

423 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/04(木) 14:07:29.85 ID:C+guYlwi.net
>>419
体重、体脂肪率だけでは情報として不十分ですが、性別と身長データも追加すれば
参考になるレスも貰えるかと。

424 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/04(木) 14:33:11.33 ID:UlaPreMr.net
体脂肪率はあてにならん
腹の肉を摘まんだ方がずっとまし

425 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/04(木) 14:51:24.40 ID:jRMwFzFu.net
>>1
世の中にはガリとマッチョしか居ねーから!
そのどっちかの途中の中途半端な奴は死ねよ

426 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/04(木) 15:13:48.86 ID:PUWEceQD.net
>>421
やはり、それくらいかあ。

>>423
どうもです。
男で、164cmです。

427 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/04(木) 21:40:02.62 ID:FccSxXJD.net
>>418
かわいそう?その位が理想だが

428 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/04(木) 23:43:55.97 ID:JOf05EBc.net
>>418
そのBMIで体脂肪14%とか相当筋肉質じゃないですかぁ
うらやまちくしょー
身長と体脂肪率同じくらいなのに、BMI22しかない俺をディスってんのか!!

うう……はやく減量終えて、増量にシフトしたいお

429 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/04(木) 23:44:32.89 ID:GaSaeeND.net
頑張れウンコマン

430 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/04(木) 23:49:52.51 ID:fiDVqSEj.net
体脂肪率14%なら腹筋割れてるはずだしな
自分はBMI18、体脂肪率20%(目視)でうっすら割れてきたかなって程度

431 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/05(金) 00:27:37.24 ID:B/Y+C+v7.net
お腹まわりの贅肉がしぶとすぎる…

432 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/05(金) 08:11:15.00 ID:gCGlFUtL.net
6パック目指すなら一桁にならないとね。
まあまあ割れてる感じは10〜12ぐらい。
あとは肥大させることだな。腹筋割れてるって言う人いるけどバルクないのがほとんど。

433 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/05(金) 11:22:36.33 ID:ZIZFThNC.net
身長171.5 BMI22.3 体脂肪率12%ぐらい

http://i.imgur.com/LDTRSyE.jpg

434 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/05(金) 18:57:45.11 ID:NXcCkAEP.net
ビチク連呼じいさんは見飽きたよ
何年前から貼ってんだよ じいさん
はいはい
カッコいいよ
古い画像乙
http://imgur.com/chvArTm.jpg

435 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/05(金) 20:05:22.58 ID:V+C0hMoB.net
>>434
4月の画像ですよ
ビチクさんw

436 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/05(金) 20:06:46.00 ID:V+C0hMoB.net
あ これ見ると3月だなw
失礼w

437 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/05(金) 21:51:11.40 ID:gCGlFUtL.net
>>433
左右非対称で汚いなwwww

438 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/06(土) 11:28:13.99 ID:7dmrG2jt.net
>>433
こういうのってわざわざ何種類も保存しておくの?

439 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/06(土) 11:59:56.19 ID:OW5hRRNJ.net
そだよ
自撮りして、投稿して、ID変更してカッコいいってレス付ける

その結果

他人の目につく。

それで満足

http://imgur.com/8Mveb5Y.jpg

440 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/06(土) 12:19:27.10 ID:tZ9X6iH/.net
虚しいな

441 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/06(土) 12:51:26.78 ID:GzEyGlmE.net
これもね
http://imgur.com/KEPEojC.jpg

たまに貶したい人の画像を成りすましで貼っる。
その後にディスリのレスつけるけど、
ID変更忘れるときもあり、かなり間抜けな人

http://imgur.com/P7wH2pC.jpg

442 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/06(土) 18:45:12.27 ID:5NHZGncQ.net
>>434>>439-441
自演も交えて熱心ですねw

他人の足引っ張る為に連投なんて人生の無駄ですよw

あなたも素晴らしいボディーしてるんだからアピールしなきゃw

貼っといてあげますね

http://imgur.com/5IwfPWW

443 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/06(土) 18:49:53.42 ID:5NHZGncQ.net
あ 間違えました 失礼w

http://i.imgur.com/W1zl9WX.jpg

しかし毎日必死の荒川走りで鍛え上げたボディーは中々
自分でこんなの貼っちゃう気持ちもわかります



545 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/06/06(土) 13:28:50.70
今宵はバーベキュー
肉は焼いても美肌は焼くな
先日、河原でバーベキューがあったので参加した
眩しすぎる日差しの中で、バーベキューは開放的で実に気持ち良いが、個人的には日焼けが気になるところ

好天気下での野外イベントは宴もたけなわ
やがて酔いが回ってきた勢いもあり、同年のファッション自慢爺がドヤ顔で上着を脱ぎ始めた
彼はユルい筋トレしつつネットに頻繁に自撮り画像をアップしてるらしいが、立派な肩胸に劣るデニムからはみ出た浮き輪腹が何とも虚しい すると彼が近寄ってきて

「噂じゃ、鍛えてるみたいだけど…どうよ?」

と彼が煽ってきた
最初は軽くあしらっていたが、周りの女性陣も便乗して(脱ぐ)期待をし始めたので仕方なく日焼け止めをふんだんにぬたくり上を脱いだ

http://i.imgur.com/W1zl9WX.jpg

「うわー!肌が透き通るように白くてキレイ!」
「触ってもいいですかー? すごーいモチモチスベスベ!」
「これぞ細マッチョって感じー!」

と彼を差し置いて女性陣から賞賛の雨霰
別に人前で脱ぐのは構わないし、他の男達にも負けないストイックなボディメイクに自信タップリだが、流石の俺も夏の強い紫外線には適わない

余程悔しかったのか
その後、浮き輪爺がネットで俺のことを貧弱だのガリガリだのと頻繁に中傷しまくっているとの噂を小耳にはさんだ

嫉妬は恐ろしい

444 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/06(土) 20:26:42.62 ID:evoRe0dS.net
>>443
このよくアップされてる赤パンツのおっさんはなんなの?

445 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/06(土) 21:59:48.71 ID:5NHZGncQ.net
赤黒チェッカーパンツだよ

446 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/07(日) 00:43:34.12 ID:e3YzCoAT.net
>>445
赤黒でも何でもいいんだけど、この気持ち悪い文章と写真はいつも本人が書いてるの?
コピペかと思ってたら文章色々新しいの出てくるし。

447 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/07(日) 01:18:02.35 ID:fziIfmeE.net
この赤パンツ(ビチクさんと名付けた)になりすまして、投稿者がビチクさんと思われる画像と一緒に2009年からずっとはりつづけてる統合失調症の通称連呼爺さん


3年前の5~6月の1ヶ月分の8回の土日
全部一桁ランクインの連呼爺さん
これで自称リア充だとよ

http://hissi.org/read.php/shapeup/20120520/Vm45Z3dNSTA.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120526/VHhPRjArU0w.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120527/bGlFK0FjV0Y.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120602/Q0NQRy95amI.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120603/a2tUOXp1Q0c.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120609/ek10eHVocms.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120610/ZDV0eUlGaUY.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120616/MzJ4aElPQng.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120617/VlViVUZwcUw.html

448 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/07(日) 01:20:42.98 ID:fziIfmeE.net
いつもここで連呼爺さんはバカにされてるから、他板へ出張書き込みしてるみたい

【20代】若く見られすぎる40代たち8人目【30代】 [転載禁止]&#169;2ch.net
http://peace.2ch.net/test/read.cgi/cafe40/1431992254/

449 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/07(日) 08:41:58.43 ID:NOE/dnVr.net
>>447-448

54歳155p赤パンツジジイ必死だなwww


http://i.imgur.com/W1zl9WX.jpg


そんな事より赤パンツはどんなトレやってるの?

450 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/07(日) 08:47:16.11 ID:NOE/dnVr.net
>>446
もちろん本人オリジナルですw
側から見ればキチガイですが本人は大真面目ですw

http://i.imgur.com/W1zl9WX.jpg

見事な細マッチョ!とかスベスベのモチ肌羨ましい!とかって色んな板に自分で書きまくってますw

54歳がこんなキモい画像までアップしてドヤアピールに必死ですw
マジキチですw
因みに身長は155pらしいです

http://i.imgur.com/wh8oZaz.jpg
http://i.imgur.com/lbh7I5X.jpg

451 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/07(日) 09:39:08.64 ID:EU85Ckj3.net
155cmはどうやってわかったのですか?

452 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/07(日) 10:10:56.59 ID:bREw/huo.net
>>447
怖すぎwwww
こういうの生息してるんだ、実際に。

453 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/07(日) 11:00:10.41 ID:e0ttHGIx.net
キチガイに触るな

454 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/07(日) 11:04:50.62 ID:NOE/dnVr.net
>>451-453
こんな天気の良い休日に
54歳155p赤パンツジジイが孤独な
独り芝居w キチガイw


http://i.imgur.com/W1zl9WX.jpg
http://i.imgur.com/wh8oZaz.jpg
http://i.imgur.com/lbh7I5X.jpg

455 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/07(日) 11:16:59.34 ID:XddwdTyg.net
>>450
本人なのかよ!ww
オヤジ臭いジャケット写真といい、背は低そうだったな
嫁にでもドヤっとけばいいものを

赤パンツもそれに粘着してるのもいて、キチガイ同士のバトルって事だな

456 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/07(日) 11:50:34.30 ID:NOE/dnVr.net
残念ながら赤パンツジジイは
清掃業アルバイト極貧安アパート
独り暮らしで嫁いない

457 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/07(日) 12:43:04.55 ID:8S9TBSoT.net
>>447みたいな生活して嫁がいるとは思えないし、両者とも同じ穴の狢だわな。

458 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/07(日) 12:49:44.27 ID:g3ZueyMi.net
今日もNo.1だね。
既婚者設定なのに、休日に頑張ってるね

http://hissi.org/read.php/shapeup/20150607/Tk9FL2RuVnI.html

459 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/07(日) 14:51:26.95 ID:NOE/dnVr.net
>>457−455
ビチク馬面コビトジジイ〜w

しつこいなw

赤パンツ新作カモーンw

460 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/07(日) 21:58:21.96 ID:IqKPgFSw.net
我々の体についた脂肪のほとんどは、息を吐くときに一緒に吐き出されていた?(オーストラリア研究)

http://karapaia.livedoor.biz/archives/52182412.html


従来の考えでは、脂肪はエネルギーと熱に変換されて消えてしまうと考えられていました。
最近の研究によると我々の体脂肪がエネルギーへ変換された後、およそ84%が二酸化炭素として肺を通り口から排出され、16%が水として排出されていることがわかったそうです。

461 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/08(月) 20:04:11.02 ID:9qDQF5rK.net
減量期突入4日目で2kg落ちたわ。恐らく胃腸の内容物が出ただけだろうけど

462 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/09(火) 07:32:50.16 ID:9Z0MIJsaS
爆笑ウンコソース

463 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/09(火) 21:55:55.71 ID:J34/un+6.net
あと水分な。一時的に貯められている栄誉分も減る。体重の5から10%はダイエットはじめたときにまず減る。

464 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/07/05(日) 09:06:47.77 ID:neAXo2Bj.net
質問です。

筋トレはカロリー収差をプラスに。
減量はカロリー収差をマイナスにすべきと聞きました。
そこで細マッチョになるには
筋トレ→減量
減量→筋トレ
だとどちらがいいの?

前にダイエットした時は
カロリ制限しつつ自転車と水泳であまり考えずにただ続けました。
筋トレは嫌いなので運動の中で筋トレも兼ねようと。
でダイエットには成功したけど
いい体だったかは微妙‥。

今は少し太り163cm58kg22%です。
今度は体重とかの数値に捕われずにカッコイイ体になりたいです。
筋トレもしっかりやりたいなと思ってます。

皆さんヨロシクお願いします!

465 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/07/05(日) 09:51:44.36 ID://tc8cX3.net
一概には言えないと思いますが、私は前者のほうがいいと思います、

466 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/07/05(日) 10:15:56.85 ID:MJy2Af/j.net
極端な筋肥大が目的でなければ別に無理な増量しなくても筋肉付くし

今は体重が標準で筋肉が少ない状態だろ
タンパク質を多めに摂りながら筋トレでも良さそうな
緩くカロリー制限するにしても運動強度の方が重要かと
最初は軽くでもいいけど慣れてきたら上げていかないと

467 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/07/05(日) 12:18:23.30 ID:/e7Lx+oc.net
正直↓な気がする
才能>>期間>>>>>>>>>>トレーニング内容>>>食事

468 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/07/05(日) 12:19:11.49 ID:ir4RTmfO.net
あと、水泳の負荷程度なら筋トレとは呼べないの?
どうもダンベルとかマシーンとかの筋トレ時間が退屈で‥。

469 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/07/05(日) 14:30:02.49 ID:dA1R6uXI.net
>>467
以前なら違うだろと言うところだけど今だと同意できる
変に重量だの回数だのやり方だのに拘るより継続してやってりゃ効果は出てくるんだからとりあえずやれって思うようになった

470 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/07/05(日) 15:30:31.24 ID:BAD3lspG.net
才能とは体質のことですか?

471 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/07/05(日) 19:29:55.95 ID:MJy2Af/j.net
>>468
退屈になるような負荷だと筋肉は少し付いて終わりだよ
ダラダラ水泳したり走ったりしても一定以上筋肉付かないのと一緒

筋トレって筋力が足りないから強化してくれって信号を筋肉に伝える行為だよ

472 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/07/05(日) 22:21:35.03 ID:8M8CeW0M.net
>>471
なるほど、そりゃそうですよね。

今までたまにやってたのは筋トレモドキだった訳ですね、汗

今度ジムのお兄さんに具体的に聞いてみます(^▽^)ノ

473 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/07/08(水) 00:01:15.10 ID:DOmOVUws.net
夜22時頃に2h程の軽い水泳の後って食事はどうすべきでしょう?
軽い筋肉痛があるのでタンパク質をなるべく早く食べるべきだろうけど24時頃に肉を食べるのはどうなのかなと‥。
朝一に肉でもありですか?

474 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/07/08(水) 01:56:31.06 ID:c9cKr75v.net
プロテイン飲んだらええやん

475 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/07/08(水) 07:58:25.37 ID:lflxUY+e.net
そうだね。そんな時のためのプロテインだね

476 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/07/08(水) 19:44:50.90 ID:dZuQ010a.net
運動してから寝ると興奮して睡眠効率が悪くなるから
夜遅くに運動するのはお勧めしない

477 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/07/08(水) 22:51:07.99 ID:4HXKw/+N.net
そか、プロテインか!
これを期に導入してみっかな

仕事の帰りに寄るとどうしてもこのくらいの時間になってしまう‥汗

478 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/06(日) 20:37:37.51 ID:U6SyGcVy.net
>>250
気に入らねぇんだったらベルトやるよ

479 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/07(月) 14:43:56.22 ID:NIibNcsH.net
脂肪無くして細マッチョになりたいなあ

480 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/29(火) 07:31:17.07 ID:dNlr/DVz.net
アゲ

481 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/01(木) 23:12:53.41 ID:oz34IjUE.net
sageてどうする

482 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/02(金) 15:11:25.95 ID:+Fnx/dpc.net
ス、スマン

483 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/08(木) 08:33:52.23 ID:PqAIuGZ/.net
49歳おっさんです。
先月から筋トレを始めました。

どこから鍛えたらいいでしょうか?
プロテインは飲んだ方がいいのでしょうか?
スクワットやバーベルショルダープレスはやった方がいいのでしょうか?
アドバイスあればお願いします。
http://i.imgur.com/H7QdicA.jpg

484 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/08(木) 09:51:35.23 ID:tJgMjc97.net
とりあえずプロテインは気休め程度です。
あまり深く考える必要はないでしょう。

485 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/11(日) 17:30:56.35 ID:vTdvj3ln.net
今のスペックやどこを目指すのかも書いたほうがいいかもね

486 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/28(水) 16:31:10.16 ID:BiQoaU6M.net
増量派より減量派のほうが圧倒的に人少ないんだね

487 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/30(金) 22:41:49.32 ID:MsV8+4DD.net
上げ

488 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/31(土) 01:39:25.71 ID:jwHwQUEF.net
脂肪減ってほしいなあ

489 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/31(土) 08:46:05.47 ID:f6rNZJ00.net
>>483
沢田亜矢子の元旦那の松野さん???

490 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/31(土) 09:03:52.24 ID:V75sPjgP.net
ウ板でスレ落ちたとか言ってた奴がいたけど、あってよかった

491 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/01(日) 16:37:18.48 ID:Rjszn+qQ.net
朝はトースト二枚、昼バナナ1本茹で玉子1個(会社に冷蔵庫あり)夜麦入り御飯もずく味噌汁納豆漬け物焼き魚。一ヶ月で3kg減った。筋トレも週2クランチはほぼ毎日、多分カロリー足んねぇな!飯前ふらつくは!!

492 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/01(日) 18:48:52.41 ID:Ney7heU+.net
>>491
歳いくつ?もっと落ちても良さそうだけどな

493 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/01(日) 19:25:07.94 ID:Rjszn+qQ.net
ありがとう。40代のオッサン。健康診断でヤバくなって。酒が原因だと。

494 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/02(月) 11:19:18.79 ID:pIOt4nCg.net
休肝日はつくってね

495 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/02(月) 18:20:23.35 ID:AtqHKp7W.net
>>491
こういう人結構多いよね
グラム単位で計らないとカロリー計算は意味ないよ
トースト8枚切りと4枚切りじゃカロリーちがうの
理解できないの?

496 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/02(月) 20:24:40.42 ID:pUq90IuE.net
カロリー計算して欲しい何て書いて無いけどな!

497 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/02(月) 21:03:55.96 ID:fHClPfvD.net
人のあらさがしして毒吐く人はは2ちゃんには沢山います
あまり気にせずに

498 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/03(火) 02:02:48.00 ID:h2Ux4jYN.net
>>403 内臓脂肪のことをいってるのか、腹の皮下脂肪のことをいってるのかわからんが、前者なら有酸素運動だけでいけるんじゃないの

499 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/03(火) 05:30:32.11 ID:aUrUwdHA.net
ダにせよウにせよ、基本的に有酸素は入れたほうがいいと思う

500 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/04(水) 12:18:42.43 ID:wv6HGoXd.net
自転車良いぜ。
安くても良いからクロスバイク辺り乗ってたら体幹も鍛えられて腹腰回りも締まる

501 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/29(日) 05:36:39.93 ID:pOWc5MGL.net
あげとく

502 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/12(土) 13:45:19.48 ID:yuBidwDn.net
ウンコマンはレスすんなっての

503 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/15(火) 11:16:55.16 ID:CeQeCDG9.net
&#11035;excite NEWS
http://a.excite.co.jp/News/entertainment_g/20151203/sum_Venustap_1597479.html

&#11035;楽天NEWS
http://woman.infoseek.co.jp/news/entertainment/venustap_1597479

&#11035;アメーバニュース
http://news.ameba.jp/20151203-898/

&#11035;mixiニュース
http://news.mixi.jp/view_news.pl?id=3742497&media_id=223

&#11035;ヨメルモNEWS
http://share.yomerumo.jp/article/genre/3785053

細マッチョの巣窟 は キックボクシングの会場だってさ

504 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/09(土) 17:00:00.90 ID:Qw+/r7gV.net
今日からこのスレにトレーニングを記録しよう。

【メニュー】
@両手に10kgをもってスクワット20回×3 21回目は15秒屈む。
A両手に10kgをもってワイドスクワット20回×3 21回目は15秒屈む。
B両手に10kgをもってランジ15回×3 21回目は5秒屈む。
Cノーマル腹筋30回
D足あげ腹筋30回
E腹斜筋左右30回づつ
Fサイクリング30回
G体幹ポーズ60秒

トレーニング後、ホエイプロテインスプーン3杯、アルギニン4錠、焼き芋一口

505 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/09(土) 17:23:31.58 ID:kOK5A6qN.net
ブログに書け

506 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/15(金) 16:56:34.81 ID:HVWbRwW8.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@カーフレイズ左右30回×3
A両手に10kgをもってスクワット15回×3
B両手に10kgをもってワイドスクワット15回×3 
C両手に10kgをもってランジ15回×3 
Dレッグレイズ30回
Eジョギング5km

10kgは慣れた。次はウェイト上げよ。

507 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/15(金) 17:19:13.63 ID:KN6F+3iw.net
(・∀・)つ目 お疲れー

508 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/18(月) 16:42:10.44 ID:Z80uFjm6.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@チェストプレス30kg 15回、30kg 12回、24kg 12回
Aラットプルダウン39kg 15回、39kg 12回、33kg 15回
Bオーバーヘッドプレス30kg 15回、30s 7回、27kg 7回
Cアブドミナル36kg 15回、43s 15回、50kg 15回 
Dレッグレイズ20回
E体幹ポーズ1分
F腹斜筋左右30回
Gサイクリング30回
Hバタフライマシン30kg 15回×3セット
I水泳1,300m

上半身のプレス系は2セット目の3,4回目以降急激に力は入らなくなって
震えるだけでほぼ出来てない。腹筋だけは余裕がある。

509 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/18(月) 19:56:23.21 ID:1MvbmCEN.net
(・∀・)つ目 お疲れー

510 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/22(金) 18:10:10.00 ID:E3lLnb2D.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@カーフレイズ左右30回×3セット
A両手に12kgをもってスクワット15回×3セット
B両手に12kgをもってワイドスクワット15回×3セット 
C両手に12kgをもってランジ左右15回×3セット 
Dアブドミナル50kg×15回、57kg×15回、64kg×15回
E腹斜筋左右30回
F足あげ腹筋30回
Gトライセプスプレスダウン16kg×15回、16kg×8回、10kg×15回
Hトレッドミル5.6km 6.9km/h

体組成計では全然筋肉量増えてない。酒のせいか。

511 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/22(金) 19:56:53.27 ID:vRYkuS/b.net
(・∀・)つ目 お疲れー

512 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/24(日) 12:38:44.99 ID:Mtlj8kDh.net
過疎ってるんだからどんどん使え

513 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/25(月) 18:26:30.60 ID:y/p9BDcg.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@ラットプルダウン39kg 15回、39kg 15回、33kg 15回
Aペックフライ30kg 15回、30kg 15回、23kg 15回
Bオーバーヘッドプレス30kg 15回、30s 15回、23kg 15回
Cトライセプスプレスダウン21kg 7回、16kg 12回、16kg 10回
Dアブドミナル64kg 15回、71kg 15回、71kg 15回
Eロー30kg 15回、43kg 15回、43kg 15回
Fローワーバック56kg 15回、64kg 15回、64kg 15回
G腹斜筋左右30回
H足あげ腹筋30回
I体幹ポーズ60秒
Jトレッドミル6km 7.3km/h
K水泳500m

ローワーバックってやつ腰痛めそう。正しいやり方さがそ。
酒我慢したら血圧ちょっと下がった。

514 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/25(月) 22:31:41.78 ID:xT0K3Wfe.net
(・∀・)つ目 今日ももつかれー

515 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/27(水) 18:21:43.62 ID:zUaHy6F5.net
>>514
いつもありがとう

516 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/27(水) 18:27:29.92 ID:zUaHy6F5.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@カーフレイズ左右30回×3セット
Aアブドミナル71kg 15回×3セット
Bローワーバック57s 15回×3セット
C両手に12kgをもってスクワット15回×3セット
D両手に12kgをもってワイドスクワット15回×3セット 
E両手に12kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット 
Fトレッドミル6.5km 7.7km/h
G水泳500m

水泳がなかなか上達しない。

517 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/27(水) 20:24:24.12 ID:wgC5vzQF.net
(・∀・)つ目 お疲れー

518 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/29(金) 17:17:44.97 ID:11YZHDG7.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@チェストプレス30kg 15回、30kg 12回、30kg 7回
Aロープーリー56kg 15回を3セット
Bオーバーヘッドプレス30kg 15回を3セット
Cアブドミナル71kg 15回を3セット
Dレッグレイズ20回
Eサイドレイズ5kg×15回を3セット
Fアームカール5s×15回を3セット
Gローワーバック57kg×15回を3セット
Hラットプルダウン33kg×15回を3セット
Iアップライトロー5kg×15回を3セット
J腹斜筋左右30回
Kサイクリング30回
Lトレッドミル6km 8.0km/h
M水泳300m

チェストプレスが上がらん。胸が弱い。

519 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/29(金) 17:44:09.81 ID:/jfOIgs3.net
(・∀・)つ目 お疲れー

520 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/01(月) 18:43:41.87 ID:sgs4Zl8z.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@カーフレイズ左右30回×3セット
A両手に14kgをもってスクワット15回×3セット
B両手に14kgをもってワイドスクワット15回×3セット
C両手に14kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット 
D両太ももに14kgをのせてシッテッドカーフレイズ30回×3セット
Eレッグレイズ15回×3セット
Fアブドミナル71kg 15回×3セット
Gローワーバック64s 15回×3セット
Hトレッドミル6.5km 8.0km/h

14kgのスクワットはきつかった。

521 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/01(月) 20:02:03.62 ID:8n0yyuNx.net
(・∀・)つ目 お疲れー

522 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/03(水) 18:36:24.24 ID:BeYYCwG5.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@チェストプレス30kg 15回、30kg 7回、24kg 15回
Aラットプルダウン39kg×15回を3セット
Bアブドミナル71kg 15回を3セット
Cローワーバック64kg×15回を3セット
Dオーバーヘッドプレス30kg 15回を3セット
Eロープーリー64kg 15回を3セット
Fサイドレイズ5kg×15回を3セット
Gアップライトロー5kg×15回を3セット
Hリアデルト30kg 15回を3セット
Iレッグレイズ(ベンチ)20回
Jアームカール5s×15回を3セット
Kシーテッドカーフレイズ両太ももに20kgを乗せて100回
L水泳600m

肩前回余裕あったのに同じウェイトで今日はきつかった。

523 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/03(水) 19:38:28.87 ID:xTSEw6N1.net
(・∀・)つ目 お疲れー

524 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/05(金) 18:38:08.88 ID:7QdoIsIg.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@カーフレイズ左右30回×3セット
A両手に14kgをもってスクワット15回×3セット
B両手に14kgをもってワイドスクワット15回×3セット
C両手に14kgをもってランジ左右15回×3セット 
D両太ももに14kgをのせてシッテッドカーフレイズ30回×3セット
Eローワーバック71s 15回×3セット
Fアブドミナル71kg 15回×3セット
Gレッグレイズ(ベンチ)10回×2セット
Hトレッドミル5.0km 8.0km/h
I水泳1,000m

カーフレイズがなにげにキツイ。

525 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/07(日) 22:03:18.93 ID:pEdgDAyp.net
(・∀・)つ目 お疲れー

526 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/08(月) 19:34:11.01 ID:l55t02xT.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@チェストプレス30kg 15回、30kg 15回、24kg 15回
Aロープーリー71kg 15回を3セット
Bオーバーヘッドプレス30kg 15回を3セット
Cペックフライ30kg 15回を3セット
Dラットプルダウン39kg×15回を3セット
Eローワーバック71kg×15回を3セット
Fアブドミナル71kg 15回を3セット
Gトライセプスプレスダウン16kg 15回、16kg 10回、16kg 7回
Hサイドレイズ6kg×15回を3セット
Iアップライトロー5kg×15回を3セット
Jアームカール6kg 15回、6kg 10回、6kg 7回
Kレッグレイズ(ベンチ)25回
Lトレッドミル7km 8.0km/h


腕と胸の力が出ない。

527 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/08(月) 20:23:53.70 ID:14p/Eztp.net
(・∀・)つ目 お疲れー

528 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/10(水) 12:52:30.54 ID:tYG60lbN.net
>>526
こういうの無駄だよ
メイン種目決めてかっちりやったほうがいい
だらだらやってるだけで中期目標とか長期的計画とかまったくないでしょ
ウエイトやるんなら(マシンも含め)自分が今どの位置にいるのか把握できないようなトレは時間の無駄
考えてトレしない奴はダメ

529 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/10(水) 16:51:06.68 ID:U7RHq2CJ.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@カーフレイズ左右30回×3セット
A両手に14kgをもってスクワット15回×3セット
B両手に14kgをもってワイドスクワット15回×3セット
C両手に14kgをもってランジ左右15回×3セット 
D腹斜筋左右15回×3セット
Eトレッドミル7.5km 8.0km/h

ダンベル14kgもそろそろ慣れてきた。

530 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/10(水) 21:28:21.99 ID:jD9/URTk.net
>>528
言わずにおれない気持ちはわかるけど本人は満足そうだからいいんじゃないかな
目的はひとそれぞれだしさ

531 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/11(木) 05:47:38.01 ID:iGiryGgq.net
偉そうな教え魔もダメだと思います

532 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/11(木) 10:01:32.34 ID:+5Bcx8b6.net
頑張ってる人間がいればまず貶すのが2ちゃんねる。

533 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/12(金) 18:20:55.55 ID:BrQ0UlBZ.net
今日のトレーニング

【メニュー
@チェストプレス30kg×15回を3セット
Aオーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
Bロープーリー71kg×15回を3セット
Cシュラッグ 12kg 15回、20kg 15回、20kg 15回
Dサイドレイズ6kg×15回を3セット
Eペックフライ30kg 15回を3セット
Fローワーバック77kg×15回を3セット
Gアブドミナル77kg 15回を3セット
Hサイドレイズ7kg×15回を3セット
Iアップライトロー7kg×15回を3セット
Jアームカール7kg 15回、7kg 7回、7kg 7回
Kラットプルダウン39kg×15回を3セット
Lトライセプスプレスダウン10kg 15回、16kg 15回、16kg 15回
Mレッグレイズ(ベンチ)15回、7回、4回、3回
N腹斜筋左右15回を3セット
O水泳 1,500m

引っ張る系は背中より握力が先に尽きる。

534 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/13(土) 00:28:41.89 ID:B9IMgh2O.net
>>533
パワーグリップかリストストラップ使えば?
驚くほど効果あるよ

535 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/13(土) 09:09:14.51 ID:Y33/u9MW.net
(・∀・)つ目 お疲れー

536 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/15(月) 12:06:49.22 ID:Pi3rZRVB.net
俺も参加していいかな
173cm 76→68s 体脂肪23%→17% ここまで約半年

自重トレで細マッチョ目指してる
プッシュアップバー
アブローラー
チンニングスタンド

下半身はスクワットしてるけど膝が痛くて結構厳しい
走る系の有酸素運動があまり出来ないんで
低負荷高回数の筋トレもやるようにしてる

体重は減らなくてもいいけど体脂肪もっと削りたい
15%以下がまず目標です

537 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/15(月) 12:12:21.02 ID:Pi3rZRVB.net
大胸筋をもう少しデカくしたいけどなかなか育たない
週2〜3でディップスとデクラインの腕立てで追い込んでるはずなんだが
筋肉痛にはなるしソイプロも飲んでる

やっぱ減量中の筋肉量増加は難しいのかな
食事制限は体重現状維持ぐらいで今はそんなに減ってないけど
毎回筋肉痛になるけど見た目全然変わらない・・

538 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/15(月) 12:24:11.29 ID:dfzvG9+d.net
バーベル使えばいいだけだと思うよ
膨らますにはどんどん負荷をあげてくのが一番

539 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/15(月) 12:34:51.05 ID:Pi3rZRVB.net
バーベルかぁ
近所にジムがないし自宅にも置けないし
加重してみるかな

540 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/15(月) 14:00:55.02 ID:I8nX63NM.net
大胸筋は何故かトレしてない昔から盛り上がってるんだよな
今は三角筋の丸み出したくて集中して頑張ってるわ

細マッチョって定義は色々だろえけど
自分は肩の丸みとウエストの細さだと思ってる

541 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/15(月) 14:15:40.84 ID:Pi3rZRVB.net
俺は学生の頃から三頭はデカイが胸が薄い
三頭に負荷が逃げるやり方しか出来てなかったんだと思う

536さんが羨ましいよ
自分の細マッチョは鍛えた部分が見た目に分かることかな
脂肪削らないと見えないもんね

542 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/15(月) 14:17:15.13 ID:dfzvG9+d.net
まともにトレーニングしてる奴からは一番バカにされるねそれ

543 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/15(月) 14:22:53.48 ID:Pi3rZRVB.net
自分でもカッコ悪いんだよね
あ、でもディップスは結構効いた感はあるんだよ
チンスタ買ってから始めたからまだ少ししかやってないけど

544 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/15(月) 14:25:10.48 ID:Pi3rZRVB.net
しかも昔の家族の写真見たら親父が俺と全く同じ体型っていう・・
あの絶望感はなかなかだったが努力でなんとかしてみるよ

545 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/15(月) 15:53:46.16 ID:Xy1PqnIA.net
バーベルなんかなくても、ダンベルだけで十分いろいろできるよ

546 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/15(月) 18:19:06.88 ID:ziKuAXbC.net
>>534
実はアマゾンで安いやつ買った。
今日16kgのダンベル持つのに役立った。
16kgをずっと握り続けるのは無理だったので良かった。

547 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/15(月) 18:23:42.30 ID:ziKuAXbC.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@カーフレイズ左右30回×3セット
A腹斜筋左右15回×3セット
B両手に16kgをもってスクワット15回×3セット
C両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
D両手に16kgをもってランジ左右15回×3セット 
Eアブドミナル77kg 15回を3セット
Fローワーバック77kg×15回を3セット
Gレッグレイズ(ベンチ)7回を3セット
Hトレッドミル7.5km 8.0km/h

16kgのスクワットは効いた。足が震える。
レッグレイズすると腹筋下部の筋肉痛が治ってなかったので少なめに。

548 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/15(月) 19:32:15.36 ID:TDJqgXqU.net
(・∀・)つ目 お疲れー

549 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/15(月) 20:22:13.11 ID:XOmtZs1o.net
>>537
筋肉痛の有無はなぁ……トレーニングの成果とは無関係なんだよぉ!

漸進性過負荷の原則に従って負荷を上げてかないと時間の割に得られるものは少ないよ
低負荷で回数だけ増やしてくってのは、ドラクエで例えるなら延々とスライムだけ倒してレベルカンストを目指すような苦行だぞ

550 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/15(月) 20:51:07.00 ID:dfzvG9+d.net
ついでにいうと常識として初心者はダンベルじゃないほうがいい
基本的な体の使い方を覚えるにはバーベルのほうがいいし、単純にダンベルより重いのが扱える
っていうかまともにやるなら胸なんかより脚だけどね

551 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/15(月) 21:02:09.77 ID:wx5liHLq.net
ニワカ乙w
悔しいのはわかるが初心者だったら尚更ダンベルだ

552 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/15(月) 21:03:27.67 ID:wx5liHLq.net
ソース

https://machodou.com/486

553 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/15(月) 21:50:27.86 ID:dfzvG9+d.net
本気でやるならデッドで60キロとか大笑いなんですけどw
カール15キロとかw
そんなもんじゃマッチョになれませんよ
そのトンチンカンサイトつくった奴がど素人なんだよw
ど素人はこういう基本すっとばした自分理論を構築したがるけど
はっきりいって遠回りするだけ
ちゃんと基本から体の使い方をバーベルでおぼえて、スクワット、デッド、ベンチのトータル400キロくらいは最低でも超えないとお話にならないよ
とくにデッド、スクワットはバーベルじゃないとダメ

554 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/15(月) 22:03:15.49 ID:/gwkL4oZ.net
持論だけで説得させられるソースも出せない。人を罵るのだけは一人前。罵りはするが、言うだけの体もしてないので画像もうpできない。
誰だ、こんなネトマ呼び寄せたのw

555 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/15(月) 22:35:59.49 ID:LtQjm45f.net
ダ板なんだからジョギングでも勧めとけばいんだよ。もの足りんならウ板池

556 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/15(月) 22:51:09.08 ID:8tgbWtnY.net
扱いやすいのはバーベルやさかい初心者向きかも知れへんけど一長一短やで
自分の状況や環境に合ったもの使えばええやん

557 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/16(火) 08:38:32.32 ID:BWJqWYh9.net
扱いやすいっていうより、基本学ぶならバーベルだよ
ちゃんとトレーニングするならどうせ結局はやることになる
昔は初心者にはダンベルなんてつかわせなかったよ
まあ、ダイエットのなんちゃってトレーニングならそれでもいいけどまともにやるならバーベルつかわんとな

558 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/16(火) 09:43:13.67 ID:RUqNRf8d.net
ダンベルは重心がぶれやすいからね
初心者だとなかなかフォームが安定せずに全力をだしにくいきらいがある
最低重量の調整がバーベルだと2.5kg(1.25kg×2)なのに対して、
ダンベルだとプレート枚数の関係で5kg(1.25kg×4)なのも地味に不便だし

ただ、置く場所とかの関係もあるから安易に手を出しづらいのがなぁ
それに本格的に鍛えるならジム行けよって話にもなりそうだし

559 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/16(火) 09:59:18.17 ID:/UjCj8Z7.net
細マッチョになるのに自重じゃ厳しいのかな
チンスタだけでも相当な抵抗があったんで
バーベルやベンチ・ダンベルとか絶対無理なんだけど・・

大胸筋をそこそこにするのにディップスとデクラインの腕立てじゃダメ?
取りあえず今は自重でも相当キツいレベルなんで
これが回数こなせる様になったら荷重してって考えてます

560 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/16(火) 10:17:20.77 ID:AgCo6IMh.net
ネトマはウ板へお帰り下さいw

561 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/16(火) 10:35:39.43 ID:aqklh49g.net
ネトマって何?

562 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/16(火) 13:35:47.16 ID:GoIsyHrL.net
ネットマンコ

563 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/16(火) 13:47:19.18 ID:JVKJfQJ1.net
可愛い子もマンコはともかくクリトリスついてると思うと
デンマ当てたいよな

564 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/17(水) 03:17:27.37 ID:ZLRr/pLO.net
俺はコンビニで2万円下ろしてカードと明細だけ取って帰ったことある

気付いて急いで取りに帰ったらコンビニの店員さんが保管してくれてて笑いながら返してくれた

それが今の彼女
最近付き合って1年経った

565 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/17(水) 07:18:17.43 ID:YCzqyprs.net
ヒューヒュー
熱い熱い
ヒューヒューだよー

566 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/18(木) 16:57:41.94 ID:7DNi0Kg0.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@チェストプレス30kg×15回を3セット
Aオーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
Bロープーリー77kg×15回、77kg×15回、77kg×12回、77kg×7回
Cアップライトロー10kg×15回、10kg×15回、10kg×7回、10kg×7回
Dサイクリング腹筋50回を3セット
Eペックフライ30kg 15回を3セット
Fラットプルダウン39kg×15回を3セット
Gアームカール7kg×15回、7kg×7回、7kg×7回
Hトライセプスプレスダウン16kg×15回を3セット
Iトレッドミル 7.5km 8.0km/h

腕の力がない。アップライトローは肩より腕が続かん。
トレッドミルは余裕が出てきた。

567 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/18(木) 17:26:08.47 ID:ksgh/r5V.net
(・∀・)つ目 お疲れー

568 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/18(木) 23:21:09.73 ID:KSV+61H+.net
じゃあ俺も書くわ

フルボトムスクワット
50*3
80*3
100*3
110*3
120*3
ここまでノーベルト
140*8、8、7
ポーズスクワット3秒止め
140*2、2、2、2、1
以上。

569 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/18(木) 23:43:17.99 ID:4aiqFPMO.net
(・∀・)つ目 お疲れー

570 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/20(土) 15:39:06.99 ID:Kc5cgcl5.net
自重でやってる人はいないの?

571 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/20(土) 16:34:18.64 ID:L8E1Aax4.net
結構いるはずだよ

572 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/20(土) 17:00:21.88 ID:yssdCH3w.net
基本は家トレでダンベルだけどたまにこれ↓やる
http://livedoor.blogimg.jp/karadaplus/imgs/d/6/d6b3fb7b.jpg

スクワットと腹筋はSTEP10いけるけど、この二つ簡単だから多分誰でも出来ると思う
片手腕立てと片手倒立腕立てはバランスさえとれれば……
片手懸垂は背中より先に握力が悲鳴あげる
ブリッジは背中の柔軟性がないからクロージングブリッジ以降がががが

573 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/21(日) 23:32:11.17 ID:NxF0Wt6+.net
壊れかけのradio?

574 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/22(月) 17:49:25.66 ID:wndb+AfI.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@カーフレイズ左右30回×3セット
A両手に16kgをもってスクワット15回×3セット
B両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
C両手に16kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット 
Dアブドミナル77kg 15回を3セット
Eローワーバック77kg×15回を3セット
F腹斜筋左右15回×3セット
Gレッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
Hトレッドミル8.0km 8.0km/h

ブルガリアンスクワットはきつかった。
カーフレイズも3セット目は毎回震える。

575 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/22(月) 19:41:09.35 ID:JfAXe04m.net
スクワットとデッドはバーベルでやりなマジで

576 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/22(月) 21:23:53.76 ID:fOCvQh/f.net
>>574
(・∀・)つ目 お疲れー

577 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/22(月) 21:53:34.78 ID:wndb+AfI.net
>>575
いま通ってる市営のスポーツクラブにはバーベルもスミスマシンもない・・。

578 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/22(月) 23:40:43.34 ID:C8ZXHbLt.net
ひとつに執着するのはアスペのやること
状況に合わせてやればええんやで〜

579 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/22(月) 23:46:58.74 ID:xujALkkv.net
何かを極めるのはアスペの過集中が良い結果になる事もある

580 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/23(火) 08:48:14.69 ID:cH8E0WAn.net
(´・ω・`)知らんがな

581 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 08:26:40.99 ID:ma7CS7rv.net
(´・ω・`)なんでやねん

582 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 08:54:14.16 ID:7xnM1IH1.net
(´・ω・`)もうええわ

583 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 23:54:31.63 ID:dSvKeyUw.net
(´・ω・`) (´・ω・`)  どうもありがとうございましたー

584 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/28(日) 20:12:27.60 ID:iclkFFFm.net
ダイエット版での細マッチョってどれくらいなんだろう
見た目は個々の価値観だけど、平均体重前後で筋肉がついてる程度かな

585 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/29(月) 18:35:10.43 ID:Q8oie7c5.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@チェストプレス30kg×15回を3セット
Aロープーリー77kg×15回を3セット
Bオーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
Cペックフライ30kg 15回を3セット
Dアップライトロー10kg×15回を3セット
Eサイドレイズ7kg×15回を3セット
Fラットプルダウン39kg×15回、39kg×15回、39kg×8回
Gアブドミナル77kg×15回を3セット
Hレッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
I体幹ポーズ90秒
Jサイクリング腹筋40回
Kアームカール7kg×15回、7kg×7回、7kg×7回
Lトライセプスダウン21kg×15回、21kg×2回
Mトレッドミル 7.0km 8.0km/h

前回のトレーニングの後、腰が痛くなった。傾斜のあるベンチでの腹斜筋がまずかったか。
チェストプレスは次は重量上げれそう。
トレッドミルは傾斜角5度がきつすぎてまた腰に違和感が・・。

586 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/29(月) 20:41:41.89 ID:YKDhkGuO.net
(・∀・)つ目 お疲れー

587 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/02(水) 13:36:25.06 ID:wNM5GhRc.net
>>584
オレはちょうどその位の細マッチョです

588 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/02(水) 16:13:59.40 ID:KjGzOq1D.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@カーフレイズ左右30回×3セット
A両手に16kgをもってスクワット15回×3セット
B両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
C両手に16kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット 
Dトレッドミル6.0km 8.0km/h

トレッドミルいつもより短めにしたらあまり疲労感がない。
けど、無理はしない。

589 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/02(水) 22:07:37.84 ID:WaB9KSVW.net
(・∀・)つ目 お疲れー

590 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/04(金) 17:03:24.74 ID:ZBviYKQ9.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@チェストプレス36kg×15回を3セット
Aロープーリー77kg×15回を3セット
Bサイドレイズ8kg×15回を3セット
Cアップライトロー10kg×15回を3セット
Dオーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
Eラットプルダウン45kg×15回を3セット
Fシュラッグ20kg×15回を3セット
Gペックフライ30kg×15回を3セット
Hアームカール7kg×15回、7kg×10回、7kg×7回
Iトレッドミル 7.5km 7.6km/h

チェストプレスもうちょっと上げれそう。
ストラップしっかり巻いたらラットプルダウンももっといけそう。

591 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/07(月) 00:15:37.16 ID:y/8e5iss.net
クロスフィットが一番やせる
http://ur0.xyz/stHm

592 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/07(月) 01:08:52.24 ID:5H7LWQy7.net
デブだけと稲葉浩志みたいになりたい

593 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/07(月) 16:47:02.01 ID:VPR1SsN3.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@カーフレイズ左右30回×3セット
A両手に16kgをもってスクワット15回×3セット
B両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
C両手に16kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
Dレッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
Eサイドベント20kg×15回を3セット
Fアブドミナル83kg×15回を3セット
Gトレッドミル7.8km 8.0km/h

カーフレイズいつまでたってもキツイ
サイドベントはダンベル持つのがつらいが脇腹に効いてるのかわからん。
アブドミナルは2cmぐらいしか上がらん。さすがに無理があるか。

594 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/09(水) 19:32:56.01 ID:U52o/H3x.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@チェストプレス42kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
Aロープーリー77kg×15回、77kg×15回、77kg×10回
Bオーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
Cフレンチプレス10kg×15回、10kg×7回、5kg×15回
Dラットプルダウン50kg×15回、50kg×15回、39kg×15回
Eアームカール7kg×15回、7kg×10回、7kg×7回
Fトレッドミル 8.0km 8.0km/h

アメなめながらトレーニングしたら重量が伸びてきた。
トレッドミルでタオル拾おうとしてこけた。恥ずかしい。

595 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/11(金) 15:37:19.06 ID:dwMutBgG.net
(・∀・)つ目 お疲れー

596 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/11(金) 18:05:53.53 ID:epVN/vtI.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@カーフレイズ左右30回×3セット
A両手に16kgをもってスクワット15回×3セット+16回目ポーズ10秒
B両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
C両手に16kgをもってランジ左右15回×3セット
Fアブドミナル84kg×15回を3セット
Gトレッドミル7.96km 8.1km/h

前回の16kgでは筋肉痛が起きなかったが今日も16kg
でもやっぱりキツイ。

597 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/11(金) 22:37:26.83 ID:3OXT9UQa.net
(・∀・)つ目 お疲れー

598 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/14(月) 18:14:06.15 ID:CHRRjpby.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
Aロープーリー77kg×15回を3セット
Bオーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
Cペックフライ30kg×15回を3セット
Dアップライトロー12kg×15回を3セット
Eラットプルダウン50kg×15回を3セット
Fアームカール7kg×15回、7kg×6回、7kg×7回
Gフレンチプレス左右5kg×15回を3セット
Hアブドミナル84kg×15回を3セット
Iトレッドミル 8.2km 8.2km/h

体組成計の結果悪かった。

599 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/14(月) 23:40:32.83 ID:Kh9OeJ8x.net
(・∀・)つ目 お疲れー

600 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 20:43:06.59 ID:biG7gavo.net
6qジョグ 8000メートル走 5qジョグ 腹筋30×5 腕立て伏せ30×3

601 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/17(木) 18:14:47.53 ID:uilCGb8+.net
@カーフレイズ左右30回×3セット
A両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
B両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
C両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
Dトレッドミル8.6km 8.1km/h

18キロ思ったより楽にいけた。けど後の疲労感は強い。

602 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/17(木) 20:11:21.27 ID:HOBMjajl.net
(・∀・)つ目 お疲れー

603 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/17(木) 23:04:31.19 ID:gdNJt1pD.net
懸垂順手ワイド・順手肩幅・逆手それぞれ限界3セット
足つき順手ワイド・順手ワイドネガティブ10レップ3セットずつ
ディップス限界10セット、デクラインプッシュアップ限界4セット
ハンギングレッグレイズツイスト・ハンギングレッグレイズ・ハンギングニーレイズ限界3セットずつ

ケトルベル20kgクリーンアンドジャーク5レップ×15×左右

タバタバーピー

暖かくなってきましたね

604 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/18(金) 07:58:31.08 ID:jpKqWhxF.net
(・∀・)つ目 お疲れー
暖かくなってきました♪

605 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/18(金) 23:29:38.00 ID:sRD0cjTV.net
いつまでたっても扱う重量が一向に伸びていないところが気になります
その理由が「ものすごいペースでの減量中だから」だったらいいのですが、
もしそうでないのならトレ内容、食事、睡眠、生活習慣などのどこかに重大な問題が潜んでいるのかもしれませんね

606 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/19(土) 07:49:41.43 ID:KWtVv0Pn.net
いつまで経っても…
いつまでってどれくらいの期間のことを言っているんだろう?

607 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/19(土) 08:37:08.82 ID:MEKiP5uK.net
とにかくケチつけたいだけなんだろ

608 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/19(土) 11:39:37.29 ID:gfGq3j0j.net
単なる記録ノート扱いだよな
淡々と書いてるだけだし

609 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/20(日) 06:26:04.95 ID:/RCiUesE.net
何もしないで文句だけ言ってる豚よりましだよ

610 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/23(水) 18:47:21.58 ID:QenSADjP.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
Aロープーリー77kg×15回を3セット
Bオーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
Cアブドミナル84kg×15回を3セット
Dレッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
Eアップライトロー12kg×15回を3セット
Fラットプルダウン50kg×15回を3セット
Gアームカール7kg×15回、7kg×6回、6kg×7回
Hフレンチプレス10kg×7回
Iペックフライ30kg×15回を3セット
Jトレッドミル 8.7km 8.2km/h


今日は全体的に力が出なかった。体組成計の筋肉量も落ちてる。

611 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/23(水) 21:41:33.22 ID:Td6NPIMe.net
(・∀・)つ目 お疲れー

612 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/23(水) 21:42:56.48 ID:Hxw2U8vp.net
>>610
おつかれさん

>今日は全体的に力が出なかった。体組成計の筋肉量も落ちてる。

トレーニング全体のボリューム(=負荷×回数)が大きすぎるんじゃないだろうか?
単純にカーボ不足って可能性もあるけど……
減量中は、アンダーカロリーの影響で体力が回復しにくいからボリュームは抑え気味の方が塩梅ええよ

筋肉をなるべく保持するため、負荷はできるだけ高く保ちつつ、回数や種目数を絞って調整すると良い感じ

613 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/25(金) 18:11:13.44 ID:QyWFDnAO.net
>>612
アドバイスありがとう。
カーボは毎晩取るようにしてるけどまだうまくいってない気がする。
上半身やるときは、確かに後半のメニューやるときはすでにバテてるけど
メニュー書はじめのころよりは重量が上がってるので今のところはよしとしてる。

614 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/25(金) 18:16:58.07 ID:QyWFDnAO.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@カーフレイズ左右30回×3セット
A両手に16kgをもってブルガリアンスクワット左右15回
B両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
C両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
D両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
Eトレッドミル8.55km 8.0km/h

トレッドミルは速度を落とすと返って疲れることが分かった。

615 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/25(金) 19:15:06.64 ID:QY795MJg.net
(・∀・)つ目 お疲れー

616 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/31(木) 16:51:45.28 ID:pwTWirbB.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@カーフレイズ左右30回×3セット
A両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
B両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
C両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
Dトレッドミル9.4km 8.2km/h

18kgのダンベルはやっぱりずっしりくる。
トレッドミル初期の頃よりだいぶ走れるようになった。

617 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/31(木) 17:56:47.99 ID:Huy5rIdm.net
(・∀・)つ目 お疲れー

618 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/01(金) 08:52:33.82 ID:jVu3PNsp.net
休養期間長すぎじゃね?

619 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/01(金) 16:33:10.42 ID:9+F0kgt+.net
長いな

620 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/04(月) 18:24:07.91 ID:cKmkIqeq.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@チェストプレス47kg×15回を3セット
Aラットプルダウン50kg×15回を3セット
Bオーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
Cフレンチプレス10kg×15回、10kg×7回、10kg×7回
Dロープーリー84kg×15回を3セット
Eペックフライ30kg×15回を3セット
Fアームカール7kg×15回、7kg×12回、7kg×6回
Gトレッドミル 10.15km 8.2km/h


トレッドミルで10km走れた。これから10kmをノルマにしよう。

621 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/04(月) 19:01:58.19 ID:9N85aQ+S.net
( ^-^)_旦~ お疲れー

622 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/07(木) 15:47:19.00 ID:GHIcHnLs.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@カーフレイズ左右30回×3セット
A両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
B両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
C両手に18kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
D水泳350m

腕の筋肉痛がまだ治らずダンベル持つのがやばかった。
膝がうっすら痛いので有酸素は水泳にしたけどすぐにバテた。前はもっと泳げたのに。

623 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/07(木) 15:56:03.17 ID:GHIcHnLs.net
ミス

Dアブドミナル91kg×15回を3セット
Eレッグレイズ(ベンチ)15回を3セット

アブドミナルマシンはもうすぐマシン最高重量の95kgに届く。

624 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/08(金) 13:44:48.38 ID:iC2JBaa/.net
( ^-^)_旦~ お疲れー

625 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/10(日) 22:32:48.12 ID:mFbU5bku.net
このメニューこなすのってどのくらいの時間ジムに居るんだ?
学生さん?勤め人?

626 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/12(火) 19:24:59.59 ID:8rdm8SLP.net
別に普通にやっても2時間ぐらいじゃないの?

627 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/13(水) 09:32:39.89 ID:OuTXmy5n.net
そこ論点にしてどうするの?

628 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/13(水) 22:26:15.67 ID:NQjuw1Ik.net
>>625
確かに上半身の日は種目数が多いし、合間にストレッチしたり休憩するし、ジャグジーにも入るし
長いときは3時間以上ジムにいてる。
ヒマな自営とでも。

629 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/13(水) 22:35:59.08 ID:NQjuw1Ik.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@チェストプレス47kg×15回、47kg×15回、42kg×15回
Aロープーリー84kg×15回を3セット
Bアブドミナル95kg×15回
C両手に18kgをもってブルガリアンスクワット左右15回
Dラットプルダウン50kg×15回、50kg×6回、50kg×10回
Eトレッドミル 10.2km 8.2km/h

左肩が痛い。力も弱くなっててこれまでのメニューがこなせなくてショック。
しばらく上半身休もうかな。

630 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/13(水) 22:50:08.79 ID:foExrgKs.net
スタンディングダンベルショルダープレスで最近立ちくらみが
いつかフラって怪我しそう

631 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/13(水) 22:50:56.30 ID:foExrgKs.net
個人スレ汚し失礼

632 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/18(月) 18:38:01.54 ID:rbnYDWHA.net
40代座席格差事件情報報道内容そていFX博奕「ニューヨークソルトレイク」センター50代野村光金しゅっちょおしょくじけん
https://www.youtube.com/watch?v=jET485MS1Vw宇ドナルド)マック張内戦中華
40代座席格差事件情報報道内容ディズニーちゃくふく春分解雇FXさんどりしゅっちょう[ノートンヘルシア緑茶]
https://www.youtube.com/watch?v=oMbYLIPZQ6c講演会自主責任
40代座席格差事件情報報道内容自供グルテンそてい十代FXセーブデータ遠隔消去KAR-Dローン(シュッ)しょうきょ家賃滞納決算トラファルガーしたらば銀行光金動画蓄物牧場
電力自由化上野坂個人ニュー酢駅員サービス不足ホテルバイトワインスーパーパワーギャンブル
マンハッタンシチリア無料モニターパリ横浜人事部新橋飲酒運転チャイナタウン義援金とうせん京都マネー
適正価格詐欺のうぜい国立ラスベガススーダンエクアドルチャイナタウンブックオフ経営費福祉沖縄中華旅行絶句ロスディレクタークビ30代投稿ネタ不正労働ビザ
ぼったくり春文インフラ時事ネット遊園地たかが監督(しん原宿あっせん安保上納金決算ドーピングニュース)井野頭3月経歴査定
虎の門20代無許可監督者保証池上横浜ポセイドンニュース外国人秋葉原情報(ブフランス札幌羽田西村ソフトバンクスーパーアドバイザー退会処分披露宴決済ビジネス)

633 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/25(月) 17:21:12.22 ID:OiuYHwHe.net
上げ

634 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/26(火) 20:14:39.51 ID:URjME8nI.net
自重で4年ほどやってたけど、新たな刺激を求めてポチッた16キロのケトルベルが届いたので
限界10セットのスイングしてみた
体幹トレって言われてるだけあって、体の中に効いてる感じがしてキツイけど楽しかったわ

635 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/27(水) 14:28:34.29 ID:aC0ou+vx.net
【報道ステーション】数日後に連絡が来て、「実は東京が危ないということは報道できない」と、全面カットになった.

お笑いの前田さん心肺停止44歳 / 「テラスハウス」今井洋介さん心筋梗塞 31歳 /  盛岡動物園のヒトコブラクダが急性心不全

阿藤快さん心不全 69歳 一押しすし店『海味』の大将も、同年死去 / 平標山で男性2人が急性心不全 助けに向かった64歳の男性も

医学界で高まる不安 「白血病」、昨年の約7倍 / 「甲状腺がん多発原因は、被ばくしかない」津田俊秀 岡山大学教授。2016年4月24日



福島県産の肉や野菜をモロに食べてしまいました

牛肉の話題をニュースで聞いて、愕然としました・・・・・おそらく内部被爆は確実に深刻なレベルまで行ってるはずです。
今のところ目立った症状は出てきていませんが、これから何が起こるかわからない恐怖で押しつぶされそうです・・・・
福島県の農家が憎いです・・・・知らん顔して出荷させた癖に悪いのは東電だと平気な顔して言ってのけた農家のあの人らが憎くてたまりません・・・・
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/6875320.html?from=rfqa_no



マイト★レーヤは原発の閉鎖を助言されます。

マイト★レーヤによれば、放射能は自然界の要素を妨害し、飛行機など原子のパターンが妨害されると墜落します。
マイト★レーヤの唇からますます厳しい警告と重みが発せられることを覚悟しなさい。彼はいかなる人間よりもその危険をよくご存じです。

福島県民は発電所が閉鎖されれば1年か2年で戻って来られるでしょう。

日本の福島では多くの子どもたちが癌をもたらす量の放射能を内部被ばくしています。健康上のリスクは福島に近づくほど、高まります。
日本の近海から採れた食料を食べることは、それほど安全ではありません。汚染されたかもしれない食料品は廃棄すべきです。
日本もさらに多くの原子力発電所を作ろうとしています。多くの人々が核の汚染の影響で死んでいるのに、彼らは幻想の中に生きています。
問題は、日本政府が、日本の原子力産業と連携して、日本の原子力産業を終わらせるおそれのあることを何も認めようとしないことです。

636 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/27(水) 15:44:48.15 ID:+VXnU9am.net
メニュー付きトレーニー体壊しちゃったんかな?

637 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/27(水) 18:20:25.54 ID:gx/xLop5.net
>>636
うん。左肩と左股関節と左ひざが痛い。
ちょっと休む。

638 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/27(水) 18:58:57.51 ID:7PHzNQH4.net
お大事に。早く復活できればいいね。

639 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/09(月) 22:26:34.29 ID:OI/WPRAA.net
まだ肩と股が痛いけど休んで酒ばっかり飲んでたら腹がぽっちゃりしてきたので
トレーニングを強行した。

今日のトレーニング

【メニュー】
@カーフレイズ左右30回×3セット
A両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
B両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
C両手に18kgをもってランジ左右15回×2セット
Dアブドミナル91kg×15回を2セット
Dレッグレイズ(ベンチ)15回×2セット
Eトレッドミル 2km 8.0km/h

覚悟はしてたがかなり体力下がってる。トレッドミルに至っては1km走って心が折れた。

640 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/10(火) 10:12:46.01 ID:iWrm5H+J.net
( ^-^)_旦~お疲れー

641 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/23(月) 22:50:12.86 ID:rN4moSN+.net
胸火傷してしばらく休んだ。

今日のトレーニング

【メニュー】
@オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
Aロープーリー77kg×15回を3セット
B体幹ポーズ90秒
Cツイストクランチ左右30回
Dチェストプレス42kg×15回
Eアームカール7kg×15回、7kg×6回、7kg×5回
Fフレンチプレス10kg×15回、10kg×6回、10kg×5回
Gレッグレイズ(ベンチ)15回×3セット
Eトレッドミル 7km 8.0km/h

肩はだいぶ治ってきたけど股関節がいつまでも痛い。

642 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/24(火) 05:54:45.99 ID:1GVvaHLB.net
( ^-^)_旦~お疲れー あまり無理せずぼちぼちいこう

643 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/24(火) 09:39:01.35 ID:rubNYeMo.net
ジョグ10分
懸垂15セット
ディップス12セット
ハンギングレッグレイズ9セット
20sランジ左右10セット
タバタバーピー
ジョグ20分

644 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/26(木) 22:36:21.74 ID:f/NX0cMM.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@カーフレイズ左右30回×3セット
A両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
B両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
C両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
Dトレッドミル 2.48km 8.2km/h

関節痛はだいぶ良くなったけど、スタミナがなくなってる。
スクワットの後のトレッドミルが走れない。休む前はそんな事なかったのに。

645 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/26(木) 23:06:19.17 ID:TMFRkrlK.net
お疲れー

ただ、まえも少しきになったけど減量中にしては種目とrep数が多すぎじゃないかと思う
例えば週3回月水金とトレするなら

月:デッドリフト10×3、懸垂10×3
水:ベンチプレス10×3、ディップス10×3
金:スクワット10×3、オーバーヘッドプレス10×3

ぐらいで良いと思うよ
増量中なら2,3種目追加してもぜんぜんいいけど、減量中は回復力が低下してるからあんまり密度の高いプログラムを採用するとオーバーワークで怪我してしまうよ
有酸素運動については好みでいいと思うけどこれもオーバーワークに繋がりかねないからあんまりキツイのはよろしくない

646 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/26(木) 23:15:48.52 ID:TMFRkrlK.net
特にヤバイのは自覚できない疲労が蓄積していくパターンで、
これはある日なんの前触れもなく体に不調が表れるから要注意ですわ

647 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/27(金) 04:37:17.14 ID:2Q/cDidl.net
>>644
( ^-^)_旦~ お疲れー
ぼちぼちいこうね

648 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/27(金) 14:49:47.51 ID:DGC+7HgD.net
打撃系の格闘技を始めた
意図してなかったが、
細マッチョ化には最適だわー

腰のひねりや体幹が大事だがら、
おもしろいように無駄な肉が落ちる

649 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/31(火) 18:25:33.70 ID:ELer6wqL.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@体幹ポーズ90秒
Aチェストプレス42kg×15回、42kg×15回、36kg×15回、
Bラットプルダウン45kg×15回を3セット
Cオーバーヘッドプレス30kg×15回を2セット
Dロープーリー77kg×15回を3セット
Eアブドミナル84kg×15回を3セット
Fフレンチプレス10kg×15回
Gアームカール5kg×15回を3セット
Hレッグレイズ(ベンチ)×15回を3セット
Iトレッドミル 6.75km 8.2km/h
J水泳1,000m

今日は疲れた。クロールの息継ぎの際、顔を横ではなく後ろを向くと
水が口に入ってこないことを発見した。

650 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/31(火) 19:42:56.83 ID:jlbCi8zd.net
( ^-^)_旦~ お疲れー

651 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/01(水) 14:51:31.55 ID:oq9XyFfR.net
在日日本人依頼中国アニメ下請け業者道春文教授立会人そていFX博奕「ニューょくじけん
ニュース報道巨樹グルテンそてい十代FXセーブデータ遠隔消去KAR-Dローン(シュッ)しょうきょ家賃滞納決算20代かふぇまなー銀行光金動画蓄物牧場
電力自由化上野坂ホテルバイトシャンパンパワーギャンブル
マンハッタンシチリア無料モニターパリ横浜人事部新橋飲酒運転チャイナタウン共済義援金とうせん★大阪人横取り★ライブマネー
適正価格詐欺のうぜい国立ラスベガススーダンエクアドルチャイナタウンブックオフル流経営費福祉沖縄中華旅行絶句ロス九月決算ディレクタークビ30代不正労働ビザ
ぼったくり春文インフラ時事ネット遊園地たかが監督(しん原宿あっせん安保上納金決算ドーピングニュース)井野頭3月経歴査定
虎の門20代無許可監督者保証医者横浜ポセイドンニュース外国人足立区情報(ブフランス西村ドナルドソフトバンク仏師アドバイザー退会処分NYダウ9月振高値ビジネス)
40代護送車顔出し必要(40代強制連行40代販売店チケット横流し
30代ジャーニズ販売形態エチケット
20代お手柄カジノプランナー警部補気象制御クラスビジネス

652 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/04(土) 23:14:16.41 ID:1cObyCjm.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@体幹ポーズ90秒
A片手に20kgをもってカーフレイズ左右15回×3セット
B両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
C両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
D両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
Eトレッドミル 6.7km 8.3km/h

だいぶ体力戻ってきたけど左手の握力がついてこない。

653 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/04(土) 23:26:29.55 ID:brN+yYP4.net
( ^-^)_旦~ お疲れー

654 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/06(月) 23:05:37.87 ID:xCwv4mMw.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@体幹ポーズ90秒
Aチェストプレス42kg×15回を3セット
Bロープーリー77kg×15回を3セット
Cオーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
D12kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右8回を3セット
Eラットプルダウン45kg×15回を3セット
Fトレッドミル 6.2km 8.4km/h

今日はボチボチ。

655 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/07(火) 08:04:25.27 ID:mZf1I7KU.net
( ^-^)_旦~ お疲れー

656 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/09(木) 16:47:02.04 ID:TkpZIQek.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@体幹ポーズ120秒
Aレッグカール50kg×15回を3セット
Bレッグプレス127kg×15回、173kg×15回、200kg×15回
C両手に18kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
D両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
Eアブドミナル91kg×15回を3セット
Fトレッドミル 7.5km 8.3km/h

普段スクワットしてるからか、レッグプレス200kgも軽かった。
レッグカールは全身から汗が噴き出る。

657 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/09(木) 17:53:37.15 ID:d6XSmdXf.net
( ^-^)_旦~ お疲れー

658 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/11(土) 23:12:58.80 ID:DuFtybLd.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@体幹ポーズ120秒
Aチェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
Bロープーリー84kg×15回、84kg×15回、71kg×15回
C14kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回
Dフレンチプレス12kg×15回
Eラットプルダウン50kg×15回、50kg×15回、39kg×15回
Fトレッドミル 6.9km 8.4km/h

帰りのバニラモナカジャンボがおいしい。

659 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/11(土) 23:17:35.67 ID:zGMpHnCe.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
ところで、その細マッチョ(を目指す)ボディをそろそろ披露していい頃じゃない?

660 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/12(日) 08:03:36.72 ID:D7q6UaAC.net
ゴリマッチョになってたりして

661 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/12(日) 09:17:51.60 ID:sQdf4c1h.net
催促はよくない

662 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/12(日) 10:57:26.52 ID:MWuKHfh3.net
ここのスレ主は「トレーニングしたよ」って2chに延々書き込むだけで満足なのか
はたまた「このトレーニングの結果こんな身体になったよ!」まで行けるのか
まあどちらにせよ一つの人生だね

663 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/13(月) 23:18:42.16 ID:4TV9UI5m.net
>>659
太ってるからイヤや(´・ω・`)

力を込めると腹筋の溝が出るけど、普段は脂肪に覆われてる感じ。

>>660
ジムにあるタニタの体組成計の筋肉量評価は
左腕が0でその他の部位は+3か+2で割とゴリマッチョになってきてるw

>>662
ここに書き始めたのは、誰かが見てたらそれがプレッシャーになって
三日坊主で止めることのないようにと思ってたけど、今はジムに行くのが楽しい。

そんな大層な話じゃないけどカッコよくなったら体形出そうか。
いつになるか分からんけど。

664 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/13(月) 23:22:59.23 ID:4TV9UI5m.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@体幹ポーズ120秒
Aレッグカール43kg×15回を3セット
Bレッグプレス225kg×15回を3セット
C両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
D両手に20kgをもってランジ左右15回を2セット
E両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回
Fトレッドミル 6.2km 8.4km/h

レッグプレスはマシンのMAX重量。それでも何回でも出来そうに感じる。
帰りのセンタンチョコバリがおいしい。

665 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/14(火) 10:00:18.65 ID:yY6A4e2O.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
因みに>>659は同じ文体だが私ではない

666 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/15(水) 23:00:33.22 ID:l/ywn9Q8.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@体幹ポーズ120秒
Aチェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
Bロープーリー84kg×15回を3セット
Cアブドミナル93kg×15回を3セット
Dレッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
E14kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を2セット
Fラットプルダウン50kg×15回、50kg×15回、45kg×15回
Gトレッドミル 4.2km 8.5km/h

今日は時間がなかったのでトレッドミルは30分だけ
最近あまり筋肉痛が来ない。

667 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/16(木) 09:07:59.46 ID:J6XCsNmC.net
( ^-^)_旦~ お疲れー

668 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/18(土) 22:57:20.61 ID:lc2iEDY2.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@体幹ポーズ120秒
Aレッグカール50kg×15回を3セット
B両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
C両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
D両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
E水泳1,500m

20kgのダンベル持つのがツライ。足より腕のトレーニングしてるみたい。

669 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/19(日) 16:54:31.75 ID:FTj8KkaP.net
( ^-^)_旦~ お疲れー

670 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/23(木) 00:40:28.76 ID:9yB2QOXn.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@体幹ポーズ120秒
Aチェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
Bラットプルダウン50kg×15回を3セット
Cペックフライ30kg×15回を3セット
Dロープーリー84kg×15回を3セット
E14kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
Fレッグレイズ(ベンチ)15回3セット
Gアブドミナル95.5kg×15回を3セット
H水泳1,200m


アブドミナルは最高重量まで来た。
水泳速く泳げるようになってきた。

671 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/23(木) 07:51:25.08 ID:B1EJzklx.net
( ^-^)_旦~ お疲れー

672 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/24(金) 22:32:16.24 ID:O2HBvw4A.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@体幹ポーズ120秒
A両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
B両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
C両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回を3セット
D水泳1,000m

ダンベル持てた。今日は人が少なかった。イギリスのせいか。

673 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/25(土) 05:29:05.80 ID:AMXEwwkN.net
( ^-^)_旦~ お疲れー

674 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/27(月) 16:53:35.20 ID:5oqFRrGR.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@体幹ポーズ120秒
Aチェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
Bラットプルダウン50kg×15回を3セット
Cペックフライ36kg×15回、30kg×15回、30kg×15回
Dロープーリー84kg×15回を3セット
Eオーバーヘッドプレス36kg×15回、30kg×15回、30kg×15回
Eフレンチプレス12kg×8回、12kg×4回、12kg×4回
Fアームカール6kg×15回を3セット
G16kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回
Hトレッドミル8.3km 8.4km/h

昼の方がゆったりトレーニングできる

675 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/27(月) 19:42:22.62 ID:paNFyIRB.net
( ^-^)_旦~ お疲れー

676 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/29(水) 18:48:52.22 ID:lxeciXKo.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@体幹ポーズ120秒
Aレッグカール57kg×15回を3セット
B両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
C両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
D両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回
Eアブドミナル95.5kg×15回を3セット
Fレッグレイズ(ベンチ)15回3セット
G16kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を2セット
H両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回を2セット
Iトレッドミル8.3km 8.4km/h

いつもやれてるブルガリアンスクワット途中でへばった。
ドラゴンフラッグ失敗したけどバテてなかったらやれそう。
腹筋より体支える方が力いりそう。

677 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/29(水) 19:05:02.80 ID:Juo1Magf.net
( ^-^)_旦~ お疲れー

678 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/30(木) 20:10:09.72 ID:HOV9P18K.net
私がこのトレーニング方法を使う理由は2つあります。生き抜くことと、自分を守ることです。
私はアメリカ空軍に在籍していますが、戦闘員ではありません。つまり事務職です。
この仕事あまり面白くありませんが仕事ですから必ず遂行します。
だからといって戦闘員としての準備を怠るわけにいきません。
配属先にて輸送部隊と行動する時に迫撃砲や銃撃に遭遇することがあります。
いつ敵の攻撃を受けてもおかしくない状態に直面します。
体重120キロの同僚を200メートル以上引きずる力が必要になります。
また、フル装備で12時間以上動き回って闘うだけの耐久性も求められます。
戦闘員のように闘い、翌日また仕事できるような持久力が必要です。
ユニフォームを着ている限り、自分の仲間のパートナーとして動けることが求められます。
もし彼らのために何もできないのであれば私も失格です。

また、私の家族を守ることも必要です。妻と4人の子供がいます。家族が襲われたらどうします?
闘う体勢は?家が火事になった、交通事故にあった、そんな時にしっかり動けますか?
「もしも」を追究するつもりはありません。当然事故など起らないのが望ましいのですが、何もできないのは問題です。

私のトレーニング方法は軍や警察で役立ちます。力とコンディショニング、耐久性、軍や警察関係者が身につけるべきスキルです。
我々の仕事は誰もやりたくない後片付けをやるようなものです。敵と戦うわけです。本当に悪い敵が世の中にいます。
敵に勝る力をトレーニングでつかなければなりません。
素手で戦うことはあまりありませんが、しかしいつ体力を使わなければならない状況に遭遇するかわかりません。
その時に後悔しても遅いのです。
任務、仕事(刑務官、警察官、特殊部隊員)によっては敵を素早く制圧することが必要です。
ボディービルダーのようなトレーニング方法は兵士、警察官、隊員に役立ちません。
トレーニングでやること全部が実践的でなければならないのです。体のどこか1つでも弱い所があると、それに体全体が引きずり込まれます。

679 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/07/01(金) 18:25:43.54 ID:dZG1Z5HJ.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@体幹ポーズ120秒
Aチェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
Bロープーリー84kg×15回を3セット
Cペックフライ36kg×15回を3セット
Dローワーバック91kg×15回を3セット
Eラットプルダウン50kg×15回を3セット
Fオーバーヘッドプレス36kg×15回を3セット
Gフレンチプレス12kg×5回、12kg×4回、12kg×4回
Hアームカール6kg×15回を3セット
Iトレッドミル8.06km 8.2km/h

久しぶりのローワーバック一番下の重量軽々できた。
脚と体幹は強いけど腕、胸、肩が弱い。

680 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/07/01(金) 20:49:17.92 ID:3Lliagtp.net
( ^-^)_旦~ お疲れー

681 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/07/04(月) 18:31:40.69 ID:w2eddxh3.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@体幹ポーズ120秒
Aレッグレイズ(ベンチ)20回、15回、15回
B16kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
Cアブドミナル95.5kg×15回を3セット
Dローワーバック93.3kg×15回を3セット
E両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回を3セット
Fレッグプレス225kg×15回を3セット
Gレッグカール43kg×15回を3セット
Hトータルヒップ(内転筋)32.5kg×15回、38.5kg×15回、44.5kg×15回
Iレッグエクステンション50kg×15回、57kg×15回、64kg×15回
Jトレッドミル 6.8km 8.2km/h


レッグプレス足を置く位置を上にするとすごく重くなる。
トータルヒップよくわからん。

682 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/07/04(月) 19:39:05.05 ID:kz16URDt.net
( ^-^)_旦~ お疲れー

683 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/07/07(木) 18:18:34.27 ID:LD3OMcoc.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@体幹ポーズ120秒
Aチェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
Bロープーリー84kg×15回を3セット
Cペックフライ43kg×15回、36kg×15回、36kg×15回
Dアームカール7kg×15回、7kg×15回、7kg×8回
Eオーバーヘッドプレス36kg×15回、36kg×15回、30kg×15回
Fフレンチプレス12kg×8回、12kg×8回、12kg×4回
Gトレッドミル8.28km 8.2km/h

ゴールドジム入会を検討中

684 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/07/08(金) 00:02:53.66 ID:zOgEvLTy.net
( ^-^)_旦~ お疲れー

685 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/07/10(日) 00:33:43.56 ID:zAV7mwPZ.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@体幹ポーズ120秒
Aレッグカール57kg×15回を3セット
Bレッグエクステンション71kg×15回を3セット
Cレッグプレス225kg×15回を3セット
Dトータルヒップ左右(内転筋)53.5kg×15回、56.5kg×15回、59.5kg×15回
Eブルガリアンスクワット左右20kg×2×15回を3セット
Fレッグレイズ(ベンチ)20回、20回、15回
G18kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回
Hトレッドミル 7..08km 8.4km/h


レッグプレスは浅めに膝を曲げてセットしたので軽すぎた。

686 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/07/11(月) 03:48:38.92 ID:zzAyCry7.net
( ^-^)_旦~ お疲れー

687 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/07/11(月) 23:16:00.61 ID:NHMZ748l.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@体幹ポーズ120秒
Aロープーリー84kg×15回を3セット
Bペックフライ43kg×15回、43kg×15回、36kg×15回
Cラットプルダウン50kg×15回を3セット
D18kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を2セット
Eローワーバック95.5kg×15回を3セット
Fチェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
Gフレンチプレス12kg×15回
Hアームカール7kg×15回、7kg×15回、7kg×12回
Iトレッドミル8.28km 8.2km/h

ロープーリーがなぜか10回前後でバテるようになってきた。
ローワーバックもこれでマシン最重量。

688 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/07/12(火) 11:09:43.63 ID:+4mP7hIC.net
( ^-^)_旦~ お疲れー

689 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/07/13(水) 23:36:04.40 ID:+bW6fTtd.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@体幹ポーズ120秒
A両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
B両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
Cレッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
D18kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回
Eトレッドミル8.15km 8.2km/h

今日はフリーウエイトのコーナーが混んでたので少なめの内容。
昨日献血したのでほどほどで切り上げ。

690 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/07/15(金) 15:21:33.19 ID:tUvlGvcu.net
( ^-^)_旦~ お疲れー

691 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/07/21(木) 17:09:36.68 ID:+x5FX6YG.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@体幹ポーズ120秒
Aチェストプレス47kg×15回を3セット
Bロープーリー84kg×15回を3セット
Cペックフライ43kg×15回を3セット
Dラットプルダウン50kg×15回を3セット
Eトレッドミル8.28km 8.2km/h

夜にジムに来てる人達のほうがやる気にさせられる

692 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/07/21(木) 19:06:20.30 ID:gtFpEoHx.net
( ^-^)_旦~ お疲れー

693 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/07/22(金) 12:24:02.61 ID:ysAmGyUJ.net
1年以上前に3を書いたものだが、このスレまだったのね。
油断してか知らんが、当時に比べて4kgくらい増えたから
またこのスレ見てやる気出して絞るよ。
ケトルベルのトレーニングと食事制限

694 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/07/22(金) 14:52:17.02 ID:8FP535E5.net
継続は力なり

695 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/07/23(土) 22:59:28.32 ID:LCdjK5WK.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@体幹ポーズ120秒
A両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
B両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
C両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
Dトレッドミル4.01km 8.5km/h

ダンベルスクワットはもう足には来ないが腕がしびれる。
トレッドミル途中で心が折れた

696 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/07/24(日) 08:01:29.55 ID:dAYUfbLP.net
( ^-^)_旦~ お疲れー

697 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/07/24(日) 18:57:00.69 ID:D10JLEkE.net
俺も書いていこう
今日
腕の曲げ伸ばし、足伸ばし、足首伸ばし
肩と引き下げ
今日から後ろに引っ張る系を追加

698 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/07/24(日) 19:05:24.19 ID:7XJs3X0R.net
お疲れ様 継続して頑張っていこう

699 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/07/25(月) 20:20:16.30 ID:i0bl8md7.net
今日のわい
胸の下を少々、中と上をムッチリ行う
その後昨日より開始した引っ張り運動
肩は脇を広げたところ少々匂うワキガが心配
足首をクイクイ
腹筋で終了

700 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/07/25(月) 23:09:41.78 ID:h4TSONty.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aローワーバック95.5kg×15回を3セット
Bアブドミナル95.5kg×15回を3セット
Cレッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
D20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回
Eブルガリアンスクワット左右20kg×2×15回
F水泳1,000m

20kgのサイドベンド効いた。
最近体重がぐんぐん増える

701 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/07/26(火) 07:48:06.94 ID:6f56xigL.net
( ^-^)_旦~ お疲れー

702 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/07/26(火) 21:28:08.99 ID:HJdPPOYW.net
今日は肘の曲げ伸ばしと腹筋を少々
明日から3日できんのでかなし・・

703 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/07/27(水) 05:28:58.37 ID:/0KqPVj4.net
お疲れ様です 自重ですか?

704 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/07/27(水) 08:48:20.16 ID:E3CUT7Mg.net
公営の体育館なんでダンベルも軽いのしかないし、バーベルは無いす
あんまり設備良くない・・・
腹筋と足首は自重であとはマシンとかダンベルとか使ってますね

705 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/07/27(水) 13:56:24.44 ID:zcSSwhcz.net
それでもダンベルとマシンがいくつかあれば、だいぶいろいろなことができますよ。不満もあると思いますが頑張っていきましょう。

706 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/07/27(水) 19:37:14.57 ID:QD9Xd7a1.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aチェストプレス47kg×15回を3セット
Bロープーリー84kg×15回を3セット
Cオーバーヘッドプレス36kg×15回を3セット
Dラットプルダウン50kg×15回を3セット
Eペックフライ43kg×15回を3セット
Fトレッドミル5.7km 8.6km/h

左手のリストストラップ逆に巻いたら滑りにくくなった
初めからそうしとけばよかった。

707 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/07/27(水) 21:13:53.86 ID:ylMBkghL.net
コレが連呼らしいですw
http://i.imgur.com/UwqrkJZ.jpg

708 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/07/27(水) 21:41:00.80 ID:t7Hkz+0g.net
>>706
( ^-^)_旦~ お疲れー

709 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/07/29(金) 21:56:32.60 ID:cZ+FzUIs.net
久しぶりに今日のわい
久しぶりなのでセットを入れ替えて気分転換
腕の日、胸の日を腕伸ばし+胸の日と腕曲げ+背中の日に変更したところ・・・
イマイチ・・・
どっちも追い込みきれず
なので今日は腕伸ばし、胸、足伸ばし、肩広げ、腹筋を実施した

710 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/07/29(金) 22:32:52.06 ID:dhGGRB2b.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@体幹ポーズ120秒
A両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
B両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
C両手に20kgをもってブルガリアンスクワット左右15回を2セット

ブルガリアンスクワットの3セット目急にやる気がなくなった。
有酸素水泳しようと思ったら団体予約にコース占有されてしまった。明日続きしよう

711 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/07/30(土) 06:14:54.70 ID:IulLgbBL.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー

712 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/07/30(土) 22:02:36.07 ID:Trn//kUS.net
今日は腕曲げと引っ張りを上から前から下から
あと腹筋を少々、足首を実施

713 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/07/31(日) 05:49:18.66 ID:6vF6R47g.net
( ^-^)_旦~ お疲れー

714 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/07/31(日) 21:20:26.03 ID:sLlbSd36.net
わい
胸をいろいろと行い腹筋
そして膝は伸ばしのみ
あと足首を実施

715 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/07/31(日) 22:16:45.25 ID:hbZGYsRG.net
( ^-^)_旦~ お疲れー

716 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/01(月) 21:13:08.39 ID:fpvuw1sU.net
わい
今日から組み合わせを腕、胸と戻した
腕の曲げ伸ばし、肩の脇広げを少々
引っ張り系をいろいろ
足首も少々

今日は負荷軽めでしっかり効かせる重視にしてみた

717 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/01(月) 23:30:47.62 ID:1bnPNq/o.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク150秒
Aローワーバック95.5kg×15回を3セット
Bアブドミナル95.5kg×15回を3セット
Cレッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
D20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を2セット
Eフレンチプレス12kg×15回、12kg×8回、12kg×7回
Fアームカール7kg×15回を3セット
G水泳1,300m

ベンチでやるサイドベンドはスクワット並みに強負荷の種目と思う

718 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/02(火) 05:43:09.14 ID:LzUQfRJh.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー

719 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/02(火) 11:45:52.11 ID:FvVhBy8d.net
筋トレは大事だお
http://yaserugokuidesu.seesaa.net/article/440422229.html

720 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/03(水) 21:20:14.88 ID:SMjK55Ll.net
わい
胸を下から上へ
腹筋
肩広げ

足首 実施

721 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/04(木) 05:06:41.33 ID:HJtVOe62.net
( ^-^)_旦~ お疲れー

722 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/04(木) 21:26:42.25 ID:63a3seiA.net
わい
今日は腕の曲げ伸ばし
しかしこれに集中するあまり他の時間が・・・
結局急いで引っ張り(下のみ)と
ちょろっと足

723 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/04(木) 23:15:23.20 ID:Tslb4R1H.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク150秒
Aチェストプレス53kg×15回、53kg×15回、47kg×15回
Bラットプルダウン56kg×15回を3セット
Cペックフライ43kg×15回を3セット
Dロープーリー91kg×15回、91kg×15回、84kg×15回
Eオーバーヘッドプレス36kg×15回を3セット
F水泳1,000m

ラットプルダウンの重量上げたらケツが浮くようになった

724 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/05(金) 05:49:16.30 ID:MEQlK/fD.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー

725 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/05(金) 18:53:12.79 ID:dDNRbpAb.net
わい
今日は胸、特に内側と上を頑張った
あとはこないだからマイブームの引っ張り系
足首を少し
腹筋最近とばし気味なので後でやる

726 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/06(土) 06:03:33.66 ID:/Kwzwf5k.net
( ^-^)_旦~ お疲れー

727 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/06(土) 19:21:18.17 ID:RsQAXyNg.net
わい
腕の曲げ伸ばし
最近サボり気味だった腹筋

引っ張り

足首を実施した
昨日から増量開始

728 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/06(土) 23:26:02.35 ID:ynR0aiBJ.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@体幹ポーズ150秒
A両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
B両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
C両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
Dトレッドミル8.14km 8.2km/h

今日はムキムキゴリゴリのおっちゃんが居たのでちょっと対抗して
98kgのロープーリーしたら腰が張る。無理はやめとこう

729 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/07(日) 21:15:06.20 ID:rWZcZeIi.net
わい
今日は胸の上をじっくりと行い
足を少々実施した

730 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/09(火) 20:57:09.25 ID:GYtTR6U+.net
わい
今日は腕曲げ伸ばし
腹筋、引っ張り、足首、足を行った
最近夏で疲れが溜まる

731 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/10(水) 08:00:32.22 ID:72H3gEEr.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー

732 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/10(水) 20:08:56.75 ID:uzN6wIoH.net
わい
今日は胸を上から下に中央も実施
肩もやろうと思ったけど疲れたのでやめた

733 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/10(水) 22:49:02.11 ID:ByiHvJEg.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク165秒
Aローワーバック95.5kg×15回を3セット
Bアブドミナル95.5kg×15回を3セット
Cレッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
D20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
Eトレッドミル8.13km 8.2km/h

更衣室に水着を忘れて帰ってきてしまった。
明日ゴールドジムに行く。

734 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/11(木) 20:57:14.88 ID:PLB8r5Rj.net
わい
今日は腕と足、肩を実施

735 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/13(土) 20:00:18.90 ID:p7mAGgBy.net
わい
胸と腹筋、肩、背中、足を実施
胸は動画でみたハーフレンジでテンポ良くをやってみたが・・・・
うーんどうだろうか
中央を特に狙ってみた

736 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/13(土) 23:07:29.86 ID:KEcCi9pg.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aラットプルダウン56kg×15回を3セット
Bチェストプレス53kg×15回を3セット
Cロープーリー91kg×15回を3セット
Dペックフライ43kg×15回を3セット
Eトレッドミル5.5km 8.2km/h

最近筋肉痛が強く出る。腹筋まだ痛い。プランクは120秒できつくなった。
チェストプレスの3セット目は一回一回の間隔が長い。

737 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/13(土) 23:36:33.61 ID:66l5PsMq.net
( ^-^)_旦~ お疲れー

738 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/14(日) 21:36:55.33 ID:YRxVtWPK.net
わい
今日は腕をひたすら実施
肘がちょっといてえ
大丈夫かこれ・・

739 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/15(月) 06:30:02.53 ID:tKYxjuBp.net
( ^-^)_旦~ お疲れー

740 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/15(月) 16:13:33.55 ID:aDsdUB+K.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
A両手に20kgをもってワイドスクワット10回、8回
B両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
Cトレッドミル4.07km 8.2km/h

ゴールドジム行ってきた。ゴリゴリのおっさんが多すぎてあせる。
マシンが多すぎて訳が分からんかったので今日は様子見。

741 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/15(月) 21:20:48.89 ID:3ovK517g.net
わい
胸から開始
腹、引っ張り系とやっていると・・・・
昨日の肘が自己主張してくる
なんか違和感
重量を無理しすぎたか・・・
足やって終了

742 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/16(火) 17:06:11.68 ID:PPZIBotr.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー

743 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/16(火) 22:26:49.94 ID:1vuHKNJN.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク165秒
Aチェストプレス49.9kg×15回を3セット
Bインクラインプレス49.9kg×15回を3セット
Cディバイディングプルダウン49.9kg×15回を3セット
Dスタンディングカーフレイズ左右18.1kg×を3セット
Eアームエクステンション18.1kgを3セット
Fアームエクステンション23kgを3セット
Gトレッドミル4.0km 8.2km/h

ゴールドジム普段見たこともないゴリラだらけで圧倒される。器具の使い方に戸惑う。
ディバイディングプルダウン広背筋の横に効きそうでよさげ。

744 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/16(火) 22:28:01.03 ID:1vuHKNJN.net
間違えた。Eはなし。

745 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/17(水) 07:42:57.54 ID:Fwh/2zeE.net
( ^-^)_旦~ お疲れー

746 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/17(水) 21:30:48.60 ID:aqcOxlpz.net
今日は腕をやったがやはり違和感
足と肩も行い終了

747 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/17(水) 23:16:10.26 ID:5X1IShxS.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aローワーバック95.5kg×15回を3セット
Bレッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
C20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
Dアブドミナル95.5kg×15回を3セット
Eトレッドミル4.03km 8.2km/h

今日はプランクが120秒で限界に来た。有酸素短めにしたら疲労が残らないので
これからは短くする。

748 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/18(木) 07:51:07.44 ID:BUcInAAt.net
( ^-^)_旦~ お疲れー

749 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/18(木) 13:29:28.01 ID:Veg+Yzs2.net
わい
今日は肘は違和感なし
胸と腹筋、引っ張りを実施

750 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/18(木) 18:59:00.10 ID:N+CQjP+f.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aチェストプレス58.9kg×15回を3セット
Bディバージングプーリー68kg×15回を3セット
Cショルダープレス40.8kg×15回を3セット
Dマシンカール30kg×15回を3セット
Eトレッドミル4km 8.2km/h

GGのチェストプレス微妙に軽く感じる。
おとついの三頭筋がたまらなく痛い

751 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/18(木) 19:14:19.25 ID:BhTZxgi8.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー

752 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/19(金) 21:31:29.06 ID:941sluA1.net
わい
腕と背中、足と肩を実施した
肘はほぼ問題なし
治ったか

753 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/19(金) 23:17:26.57 ID:pWSEUjm9.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
A両手に20kgをもってワイドスクワット15回を3セット
B両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
Cトレッドミル4.0km 8.2km/h

前までは20kgのダンベル後半で落としそうになってたけどもう持つの苦じゃなくなった。
水曜日の腹筋メニューいつも通りなのに筋肉痛になる

754 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/20(土) 05:46:33.06 ID:2ajyxYn+.net
http://yaserugokuidesu.seesaa.net/article/440392596.html

755 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/20(土) 05:54:12.32 ID:4S7PBe5A.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー

756 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/21(日) 21:03:16.69 ID:wvvRA7qG.net
わい
今日は胸と耳、腹筋、肩を行った
としまえんに子供つれていったため疲労が酷い
もうだめである

757 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/22(月) 07:37:36.66 ID:Cg71OFSA.net
( ^-^)_旦~ お疲れー

758 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/22(月) 19:50:18.12 ID:/3v+ILRO.net
今日は腕と腹、足、肩、腹筋を行った
高校生二人組みの会話がちょっと面白かった
A「おまえベンチいくつよ?」
B「え、60くらいかな」
A[まじで、おれ80よw」
A:42kgのチェスとプレスを6回くらい行うも腕がプルプルしてガシャーン
A「プフゥー」
B:ジー(疑いの目)
A「・・・・最近減量してっからイマイチ調子でねぇわ」
B:ジー(疑いの目)

絶対Bは信じてない
俺も信じてない

759 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/22(月) 21:09:35.83 ID:O4VWAXwH.net
( ^-^)_旦~ お疲れー

760 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/22(月) 23:13:20.96 ID:DcJuqZGr.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aペックフライ43kg×15回を3セット
Bカーフレイズ左右30回を3セット
Cアブドミナル95.5kg×15回を3セット
Dチェストプレス59kg×15回、59kg×15回、59kg×10回
Cロープーリー91kg×15回
Dブルガリアンスクワット左右20kg×2×15回
Eトレッドミル4.0km 8.2km/h

右手の小指から手のひらにかけての筋が痛い。握力無理しすぎか。
今日は気分の悪い一日だった。体動かしてもまだ収まらん。焼酎飲んで寝よ。

761 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/23(火) 05:38:12.27 ID:2xEJkE4n.net
( ^-^)_旦~ お疲れー

762 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/23(火) 22:04:10.22 ID:sYtPkmnm.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aインクラインプレス58.9kg×15回を3セット
Bロウ85.5kg×15回を2セット
Cラットプルダウン60kg×15回を3セット
Dオーバーヘッドプレス23kg×15回を3セット
Eトレッドミル4km 8.2km/h

ゴールドジムのオーバーヘッドプレスマシンの軌道が今までしてたのと全然違う
ラットプルダウンはバーが細くて持ちやすい
ロウはフォームがようわからん。もうしない。
ゴリラに囲まれるだけでアドレナリンが出てる気がする。

763 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/23(火) 22:12:40.19 ID:ecghKZgF.net
( ^-^)_旦~ お疲れー

764 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/24(水) 00:32:34.16 ID:TAD2OtvR.net
わいは今日胸と肩を行った
会社の飲み会あったのでそのまま行ったみんなびっくりしてた
女子の受けは「筋肉きもい」
最悪の模様
男子ウケは良好

765 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/25(木) 21:22:51.89 ID:4rsIy/L1.net
今日は胸と足を行った
胸上部の新しい種目を発見
次回から取り入れてみる
名前はローリングサンダーフライにしようと思う

766 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/25(木) 21:55:59.33 ID:qdludxHC.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
A20kgをもってサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
Bバックエクステンション59kg×15回を3セット
Cアブドミナル95.5kg×15回を3セット
Dトレッドミル4.08km 8.2km/h

ダンベル肩に担いでるとアザが出来てる。
アブドミナル名前は同じでもやることが全然違う。腕と太ももに力がいる
バックエクステンションで腰やった感じがある。明日の朝起きたら腰痛になってそう

767 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/26(金) 05:56:48.02 ID:bJlwtabs.net
( ^-^)_旦~ みんなお疲れー

768 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/26(金) 21:00:40.23 ID:4XCOgKHJ.net
わい
今日は腕と背中を実施した
なんかだらだらーっとした
元気がでないわ

769 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/27(土) 07:48:17.38 ID:lYfYcc4t.net
( ^-^)_旦~ お疲れー

770 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/27(土) 21:04:17.38 ID:vnsqhyYD.net
今日はローリングサンダーを軸に胸、そして足を実施
めずらしく腕に少し筋肉痛が・・・

771 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/28(日) 05:53:53.55 ID:6falENsU.net
( ^-^)_旦~ お疲れー

772 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/28(日) 22:28:41.77 ID:YzptVXP0.net
今日は腕と背中と肩をがっつり
あと足首すこし

773 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/29(月) 01:15:43.07 ID:JpbHT1j+.net
( ^-^)_旦~ お疲れー

774 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/29(月) 20:51:59.36 ID:c3g/e6wS.net
わい
今日はお休み

おいおいおい、先輩腰いわしたんじゃないのか?
だいじょうぶかー?

775 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/30(火) 21:08:20.62 ID:qT7L0f7e.net
今日のわい
ローリングサンダーを軸に胸、そして背中、腹筋はちょこっと実施した
肘がまた違和感・・・

776 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/30(火) 21:42:58.09 ID:Y7lWBMRM.net
脂肪はいつ筋肉にかわるんでしょうか?

777 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/30(火) 21:54:56.00 ID:VnGjY/Tn.net
( ^-^)_旦~ お疲れー

778 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/31(水) 01:52:47.74 ID:rrS7jvlj.net
脂肪は夜更けすぎに筋肉へと変わるだろう

779 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/31(水) 14:20:37.04 ID:wb/ap3Zq.net
ここのスレ何かエエな(笑)
毎回筋トレ報告する人と
お疲れとお茶出すやり取りが好きだ!

780 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/31(水) 15:47:15.21 ID:/rUX/3bL.net
わい
今日は腕と腹筋、足をおこなった
昼だったのでおじいちゃんおばあちゃんの憩いの場と化していた
肘は違和感残ってたけどそんな痛みはでなかったのでよかった
腰をいわした先輩の安否が気遣われる

>>779
お茶ちゃうで、ホットプロテインや

781 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/08/31(水) 17:06:57.38 ID:p3dmd3hF.net
( ^-^)_旦~ お疲れー

782 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/09/01(木) 21:09:39.27 ID:fXwIAN7+.net
今日は1時間ちょっとしかなかったので胸のみ・・
もちろんローリングサンダーはきっちり8セット
先輩まじでやばいんちゃうか

783 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/09/02(金) 01:14:38.77 ID:fhc2BRms.net
ドーピングを売っている店を紹介してください

784 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/09/02(金) 07:43:40.71 ID:uKsLFdDl.net
( ^-^)_旦~ お疲れー
本人からの発言があるまで待つとします

785 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/09/02(金) 16:35:22.35 ID:6UD4daXy.net
腰は大丈夫
たまには休むよ


今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
Aショルダープレス40.5kg×15回を3セット
Bオーバーヘッドプレス23kg×15回を3セット
Cラテラルレイズ20.5kg×15回を3セット
Dロータリートルソー左右35.5kg×15回を3セット
Eブルガリアンスクワット左右20kg×2個×15回を3セット
Fトレッドミル4.02km 8.2km/h

肩メインで物足りなかったのでブルガリアンスクワットを追加した。
ケトルベル使ってみたけど持ちやすくて良かった。ブルガリアンスクワットはちょっと注目される

786 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/09/02(金) 16:53:06.86 ID:ObVWKrX9.net
( ^-^)_旦~ お疲れー

787 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/09/02(金) 20:58:25.05 ID:0V0hTonO.net
わいは今日腕と肩、背中と足を実施
4箇所もやったので1箇所あたりがいまいち押し込めてない・・・

788 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/09/02(金) 21:47:17.31 ID:CrJLLY7U.net
( ^-^)_旦~ お疲れー

789 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/09/04(日) 21:28:26.69 ID:CHSo9Ou3.net
今日は胸と足を実施した
トレ前に2時間ほど仮眠したらすっごいだるかった・・・

790 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/09/05(月) 05:04:10.40 ID:dO1am6Uj.net
( ^-^)_旦~ お疲れー

791 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/09/05(月) 15:38:24.05 ID:/Lsd7KwZ.net
今日は腕と肩と腹を実施して
ダブルスプリットで夜に肩残りと背中を実施する

792 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/09/05(月) 18:01:55.29 ID:NZtIlTPV.net
今日のトレーニング

【メニュー】
@プランク120秒
A両手に20kgをもってスクワット15回を3セット
B両手に20kgをもってランジ左右15回を3セット
C両手に20kgをもってワイドスクワット15回を2セット
Dトレッドミル4.04km 8.2km/h

ワイドスクワット3セット目ムリ。ケトルベルは足に当たらないのでその分負荷が逃げてない

793 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/09/06(火) 02:20:42.94 ID:FfW+3wyA.net
細マッチョてジャニーズ体型のことじゃん

794 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/09/06(火) 06:19:15.58 ID:tnGXBe+H.net
ご冗談を
わいの細マッチョイメージは最低でもこれくらい
http://imo92y683ge51cbnhktd.cdn01.sova.bz/wp-content/uploads/2015/03/fba9b2c6eed8bc9664aca53f210aa028.jpg
これでも腕とかは細すぎると思う

795 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/09/06(火) 20:33:44.80 ID:tnGXBe+H.net
今日は胸と背中、足を実施
背中がんばりすぎてちといてえ

796 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/09/06(火) 20:45:09.48 ID:r3w5aBRo.net
定義はどうあれ
現実はジャニーズがモテるのでそれくらいの細マッチョでいいのではないでしょうか?

797 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/09/06(火) 20:51:10.19 ID:D4MNJnSx.net
>>794
いやそれノーマルマッチョや

798 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/09/06(火) 21:37:50.07 ID:2sJ03bQx.net
>>796
ほならモテボディやな

799 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/09/06(火) 21:41:23.25 ID:tnGXBe+H.net
>>796
妻子もち40近くのおっさんだから女ウケは気にしていない
健康診断で「ガリのくせにメタボ腹だから運動せい」言われて
「そうだどうせ運動するなら筋トレして話題の細マッチョになろう」と思って始めたとき
ロッキー、ランボー=細マッチョ
プレデター=ゴリマッチョ
とイメージしたのだが・・・

>>797
まじであるか・・・
設定をミスった模様

800 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/09/06(火) 21:55:45.10 ID:n/SZXMkw.net
なんだこの糞スレ
情報交換どころか、ただの日記スレじゃねーか
トレして、はじめてからの期間と体重や各サイズでも書いてきゃまだ参考にもなるかも知れんが、トレの内容書くだけってなんの意味があるんだよ
チラシの裏にでも書いてろよ

801 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/09/06(火) 22:40:14.51 ID:tnGXBe+H.net
ようこそわいの日記帳、チラシの裏へ
始めてから2年半、180cm、78kg、13%
肩幅59胸囲114(力入れて)108(抜いて)、上腕39.5、前腕32、腹囲82、大腿60
これ書いたらなんか参考になるんかw

802 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/09/07(水) 18:02:25.25 ID:YYQiAA4s.net
わい
今日は腕をやったところ途中から肘に痛みが・・・
腕は途中でやめ肩と腹筋のみで終了・・・


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